آب بسیار مهم است، به طوری که 60 درصد بدن ما را تشکیل می دهد. اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است اثرات فیزیکی از جمله خستگی، تحریک پذیری و سردرد را تجربه کنید.
کم آبی بدن همچنین می تواند بر سلامت و رفاه کلی شما به روش هایی بیشتر از آنچه فکر می کنید تأثیر بگذارد و منجر به عفونت های دستگاه ادراری، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات کلیوی شود. به نظر می رسد که آب می تواند درمانی برای چندین بیماری رایج باشد، اما برخی از مردم هنوز برای نوشیدن کافی تلاش می کنند.
در اینجا برخی از چیزهای شگفت انگیزی که نوشیدن آب کافی می تواند برای شما انجام دهد و چگونگی تشخیص اینکه آیا هیدراته شده اید، آورده شده است. و قبل از رسیدن به یک بطری پلاستیکی یکبار مصرف، یکی از این بطری های قابل استفاده مجدد را امتحان کنید.
فواید نوشیدن آب بیشتر
انرژی بیشتری داشته باشید تا برای افرادی که اهمیت دارند حضور داشته باشید.
1. احساس پر انرژی خواهید کرد
نوشیدن آب بیشتر انرژی بیشتری برای انجام هر کاری از ورزش شدید گرفته تا بیدار ماندن پشت میز بعد از ناهار به شما می دهد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کم آبی عملکرد ورزشی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود شما احساس تنبلی و بی‌خوابی کنید، بنابراین اگر به اندازه کافی می‌خوابید، نمی‌توانید چشمان خود را باز نگه دارید. ممکن است نیاز به افزایش مصرف آب داشته باشد.
یک مطالعه نشان می دهد که کم آبی عملکرد بدنی را برای هر فعالیتی که بیش از سی ثانیه طول بکشد، مختل می کند. حتی اگر ساعت‌ها ورزش نمی‌کنید، بالا رفتن از پله‌های کوتاه یا قدم زدن در شهری که در آن زندگی می‌کنید، اگر هیدراته باشید، بسیار راحت‌تر خواهد بود.
2. احتمال ابتلا به یبوست کمتر است
نوشیدن آب بیشتر همچنین به یبوست حاد کمک می کند (اگر بیماری مزمن دارید، احتمالاً راه حل پیچیده تر است). کم آبی یکی از علل شایع روده های تنبل است، بنابراین مشکلات حمام شما ممکن است راه حلی سریع داشته باشد. این اثر به خوبی درک نشده است، اما نوشیدن آب گازدار ممکن است به طور خاص ناراحتی معده را تسکین دهد.
در حالی که ما در مورد حمام صحبت می کنیم، می توانید یک تن آب را از طریق دستگاه گوارش از دست بدهید. اگر اسهال دارید، باید آب بیشتری بنوشید تا هیدراته و سالم بمانید.
وقتی کم آب هستید، تمرکز کردن سخت است.
3. خلق و خوی بهتری خواهید داشت
کم آبی می تواند خلق و خو و عملکرد شناختی شما را مختل کند. اگرچه کمی تشنگی باعث مرگ مغزی نمی شود، اما یک مطالعه نشان داد که افراد کم آب به طور مداوم خستگی، سردرگمی و عصبانیت را افزایش می دهند. آزمودنی ها همچنین با تمرکز، هوشیاری و حافظه کوتاه مدت مشکل داشتند.
با خلق و خوی پایین، وظایف سخت تر به نظر می رسند و تمرکز هم در مردان و هم در زنان دشوارتر می شود. اگر احساس اضطراب، ناراحتی و ناتوانی در تمرکز دارید، کم آبی بدن ممکن است علت آن باشد.
آب یک راه ساده و ارزان برای خلاص شدن از سردرد است.
4. سردرد را دور نگه دارید
یکی دیگر از عوارض جانبی ناخوشایند کم آبی، سردرد، به ویژه میگرن است. این اثر به خوبی مستند نشده است، اما نوشیدن آب برای تسکین درد مشاهده شده است. در یک مطالعه، هیدراته بودن مداوم به کاهش مدت و شدت سردرد کمک کرد.
برخی از محققان بر این باورند که برخی از میگرن ها به دلیل برداشتن مغز از جمجمه به دلیل از دست دادن مایعات ایجاد می شوند. وقتی آب بیشتری می نوشید، مغز به حداکثر اندازه خود باز می گردد و درد کاهش می یابد.
5. دیگر از میان وعده های بی فکر استفاده نمی شود
اغلب ما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم و در نهایت در حالی که واقعاً نیازی به این کار نداریم بیشتر غذا می خوریم. اگرچه نباید سعی کنید از مقادیر زیادی آب به عنوان یک سرکوب کننده اشتها استفاده کنید، اما هیدراته کردن خود قبل از غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تا از نیازهای انرژی خود بیشتر نشوید. در یک مطالعه، نوشیدن آب قبل از غذا به بزرگسالان چاق کمک کرد تا کمتر مصرف کنند. این اثر به ویژه در میان افراد مسن مشهود است: در مطالعه دیگری، گروهی که قبل از غذا خوردن آب می‌نوشیدند، در 12 هفته 44 درصد وزن بیشتری از دست دادند.
برخی از دستگاه های تناسب اندام پوشیدنی می توانند ضربان قلب شما را اندازه گیری کنند و به شما اطلاع دهند که آیا عادات هیدراتاسیون شما کارآمد هستند یا خیر.
6. کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
حتی در محدوده طبیعی 60 تا 100 ضربه در دقیقه، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت با خطر کمتر بیماری قلبی عروقی مرتبط است. هنگامی که شما کم آب هستید، خون کمتری در بدن شما جریان می یابد و قلب شما باید سخت تر کار کند تا آن را به تمام اندام های شما منتقل کند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ضربان قلب شما در حالت استراحت بیشتر می شود، پس آن بطری را بردارید و به قلب خود استراحت دهید.
7. کلیه های شما از شما تشکر خواهند کرد
کلیه های شما سموم را از خون و ادرار شما دفع می کنند و برای عملکرد به آب کافی نیاز دارند. عملکرد آنها در اثر کم آبی مختل می شود، بنابراین اگر مایعات کافی ننوشید، سموم در بدن شما تجمع می یابند. آب میوه های سبز و آبگوشت های فانتزی را فراموش کنید: نوشیدن آب کافی سم زدایی است که در واقع موثر است.
هیدراتاسیون همچنین به جلوگیری از سنگ کلیه و عفونت های دستگاه ادراری، دو مورد از دردناک ترین شرایطی که من می شناسم، کمک می کند. اگر این انگیزه کافی برای نوشیدن آب بیشتر نیست، من نمی دانم چیست.
مقدار آب مورد نیاز شما به اندازه، سطح فعالیت و سایر عوامل بستگی دارد.
چقدر آب بنوشم؟
همه ما ضرب المثل قدیمی 8 لیوان آب در روز را شنیده‌ایم، اما در حقیقت، هرکسی نیازهای متفاوتی به هیدراتاسیون دارد. در عوض، پزشکان توصیه می کنند به سیگنال هایی که بدن ارسال می کند توجه کنید.
به عنوان یک قانون کلی، شما باید سعی کنید قبل از احساس تشنگی نوشیدنی بنوشید. زمانی که احساس خشکی می کنید، کمی کم آب شده اید. یکی دیگر از راه‌های کنترل، چک کردن ادرار است. رنگ آن باید زرد کم رنگ باشد. اگر زرد تیره است، وقت آن است که مقداری آب بیشتری بنوشید.
اگر این دو مورد سرنخ کافی به شما نمی دهند، یک آزمایش خوب دیگر بررسی خاصیت ارتجاعی پوستتان است. برای این کار از دو انگشت خود برای نیشگون گرفتن پوست روی ساعد یا شکم استفاده کنید. آن را چند ثانیه نگه دارید تا به شکل چادر درآید، سپس آن را رها کنید. اگر سریع به جای خود بازگردد، به اندازه کافی هیدراته شده اید. اگر مدتی طول می کشد تا به حالت اولیه برگردید، احتمالاً دچار کم آبی شده اید.
