خواب مداوم و بدون وقفه برای سلامتی و رفاه کلی شما بسیار مهم است. این می تواند رادیکال خلق و خوی خود را بهبود بخشدافزایش انرژی و بهره وری، متابولیسم خود را تنظیم مجدد کنید و حتی توانایی بدن خود را برای مبارزه با بیماری افزایش دهید. اما دستیابی به این هشت ساعت خواب باارزش دشوار است اگر در نیمه های شب غرق در عرق از خواب بیدار شوید.
تعریق شبانه نه تنها آزاردهنده است، بلکه می تواند خواب آرامی را که نیاز دارید را نیز از شما سلب کند. هرکسی که عرق شبانه دارد، روال این کار را می‌داند: می‌خوابید، چند ساعت بعد با عرق از خواب بیدار می‌شوید، روکش‌ها را بیرون می‌اندازید، غلت می‌زنید و با اکراه بلند می‌شوید، لباس خواب مرطوب را عوض می‌کنید و لباس‌های تمیز می‌پوشید. مجموعه ای از برگ ها روی تخت
اگر خیلی گرم از خواب بیدار می شوید، نگران نباشید: راه هایی برای انجام این کار وجود دارد. هنگام خواب خونسرد باشید. ما در مورد هفت دلیل اصلی تعریق شبانه آزاردهنده و بهترین راه حل ها برای کمک به خواب راحت در طول شب صحبت خواهیم کرد.
برای خواب بهتر، مقاله مورد علاقه ما را بخوانید تشک و بالش ها از سال.
چگونه عرق کردن را در هنگام خواب متوقف کنیم
تارا یانگ بلاد، کارشناس خواب و بنیانگذار فناوری چیلی (به درستی، سازنده لوازم جانبی تخت با دمای کنترل شده)، می‌گوید پایان دادن به تعریق شبانه برای همیشه به دنبال رفع علت اصلی است. در اینجا او نکاتی را در مورد چهار مورد از شایع ترین علل تعریق شبانه ارائه می دهد.
1. دوباره به تشک خود نگاه کنید
“یانگ بلاد می‌گوید: «بدن شما یک موتور است. «هنگام خواب دائماً گرما آزاد می‌کند، (و) مواد خاصی در واقع دمای بدن شما را در هنگام خواب افزایش می‌دهند.» او به کف به‌عنوان یک عامل رایج اشاره می‌کند و خاطرنشان می‌کند که برخی از تشک‌های فوم می‌توانند گرما را منعکس کنند. به سمت شما برگشته و باعث می شود بیشتر عرق کنید.
2. به پتو و لحاف خود نیز فکر کنید
“یانگ بلاد می‌گوید: مطمئن شوید که پتوهای شما علیه شما کار نمی‌کنند. پتوهای شما می‌توانند با مسدود کردن هوای خنک وارد شده توسط فن یا تهویه مطبوع، از خنک شدن شما جلوگیری کنند.
Youngblood می گوید که وقتی زیر پتو می خوابید، یک “غار” برای خواب بدن خود ایجاد می کنید، و مهم است که مطمئن شوید غار شما با پتوهای خنک کننده یا مواد هوادار مانند کتان و پنبه خنک می ماند.
پوشش و پوشش شما می تواند در واقع علیه شما کار کند.
3. دمای اتاق خود را تنظیم کنید
قبل از رفتن به رختخواب حتما دمای اتاق خواب را پایین بیاورید. این کار بدن شما را فعال می کند تا به طور طبیعی خود را خنک کند. اگر دمای اتاق شما در تمام طول روز یکسان باشد، بدن شما به آن عادت می کند درجه حرارت و در خواب کم نمی شود. اگر نمی توانید دمای اتاق خود را پایین بیاورید، قبل از خواب یک دوش خنک یا سرد بگیرید.
بیشتر بدانید: در تابستان امسال قبض برق، گاز و آب خود را کاهش دهید: 8 نکته که واقعا کارساز است
4. از مصرف الکل یا وعده های غذایی زیاد قبل از خواب خودداری کنید
Youngblood می گوید الکل و غذاهای غلیظ قبل از خواب نیز می توانند گرمای بدن شما را در شب افزایش دهند. سعی کنید از هر دو چند ساعت قبل از خواب اجتناب کنید تا دمای بدن کاهش یابد، که باعث کاهش تعریق در طول خواب می شود. اگر نیاز به خوردن یک وعده غذایی قبل از خواب یا یک میان وعده در اواخر شب دارید، در مورد آن اطلاعات کسب کنید بهترین غذاها برای بهتر خوابیدن.
علت تعریق شبانه چیست؟ در اینجا 7 دلیل احتمالی وجود دارد
پاسخ ساده این خواهد بود که شما تهویه مطبوع به اندازه کافی پایین تنظیم نشده استاما افرادی که بدون توجه به درجه حرارت در خواب عرق می کنند، می دانند که این کار به این سادگی نیست.
زمانی که احساس می کنید همه چیز را امتحان کرده اید: از دمای انجماد تهویه مطبوع گرفته تا طرفداران به طور کامل برای “ورق های خنک کننده“و برهنه خوابیدن – اما هیچ چیز جواب نداد، ممکن است بخواهید تسلیم شوید و تعویض روزانه ملحفه را به عنوان سرنوشت خود بپذیرید.
نه چندان سریع: اولین قدم برای حل هر مشکل سلامتی، درک علت آن است. از آنجا، می توانید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید یا از درمان های خانگی برای از بین بردن علائم استفاده کنید.
تعریق شبانه ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.
1. ملافه شما
راستش را بخواهید، تنظیم خواب شما ممکن است مشکل باشد. ملحفه، رویه تشک، بالش و خود تشک شما را در شب عرق می کند. به دنبال صفحات خنک کننده یا تنظیم کننده دما باشید: در بهترین حالت، تعریق شبانه خود را حل می کنید. در بدترین حالت، خواهید داشت برگ های جدید زیبا.
2. تغییرات هورمونی
هنگامی که سطح هورمون شما به شدت نوسان می کند یا دوره ای تغییر می کند، ممکن است شب ها عرق کنید. یک مثال رایج زنان یائسه هستند. یکی از علائم ناخوشایند یائسگی تعریق شبانه است که عمدتاً به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن زن است. بارداری و چرخه های قاعدگی نیز می توانند بر دمای مرکزی بدن شما در شب تأثیر بگذارند. برای مردان، سطوح پایین تستوسترون می تواند نقش داشته باشد.
3. داروها
برخی از داروهای تجویزی می توانند باعث تعریق شما در شب شوند. اگر نسخه مصرف می کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا تعریق شبانه یک عارضه جانبی است یا خیر.
از این 27 نکته برای کمک به خواب بهتر امشب استفاده کنید
دیدن همه عکس ها
4. شرایط پزشکی
به همین ترتیب، بسیاری از شرایط پزشکی می توانند باعث تعریق شبانه شوند. طبق گفته کلینیک مایو، این شامل پرکاری تیروئید، اختلالات اضطرابی، بیماری های خود ایمنی، آپنه خواب، سوء مصرف مواد، اختلالات عصبی و غیره است. عفونت های ویروسی نیز به دلیل تب می توانند باعث تعریق شبانه شوند.
5. الکل و رژیم غذایی
نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند شما را در شب عرق می کند زیرا بر عملکرد سیستم عصبی و دمای مرکزی بدن شما تأثیر می گذارد. اگرچه شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد غذا به تنهایی می تواند باعث تعریق شبانه شود، تصور می شود که انواع خاصی از غذاها، به ویژه غذاهای تند و پرچرب، ممکن است تعریق شبانه قبلی را بدتر کنند.
6. هیپرهیدروزیس
از آنجایی که ما در مورد تعریق صحبت می کنیم، هیپرهیدروزیس – تعریق بیش از حد – شایسته ذکر ویژه است. اگر در طول روز و شب بیش از حد عرق می کنید، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید و متوجه شوید که آیا ممکن است از این مشکل رنج می برید یا خیر.
7. استرس
سطوح بالای استرس می تواند به صورت علائم فیزیکی از جمله تعریق شبانه ظاهر شود. تعریق شبانه ناشی از استرس ممکن است همراه باشد کابوس های ترسناک یا استرس زا رویاهاتنفس سریع، ضربان قلب بالا و مشکل در به خواب رفتن به دلیل نگرانی یا اضطراب.
نکات بیشتر برای خوابیدن
