اگر می خواهید بدون ترک تخت خود سفر کنید، در اینجا نحوه رویاپردازی شفاف آمده است

رویاهای ما همیشه کمی مرموز بوده است. مهم نیست که چقدر جذاب یا وحشتناک هستند، برخی از رویاها می توانند بسیار واقعی به نظر برسند: آنها می توانند طیف وسیعی از احساسات را از شادی تا ترس ایجاد کنند.

بیشتر اوقات، رویاهای ما محصول ناخودآگاه ما هستند. ما هیچ کنترلی نداریم: مغز ما تصاویری را که در رویاهایمان می بینیم، با وجود احساسی که نسبت به آنها داریم، ایجاد می کند.

با این حال، برخی از افراد می توانند جنبه های خاصی از رویاهای خود را از طریق رویای شفاف کنترل کنند. این افراد از خواب دیدن (و آگاهی از آگاهی خود) آگاه هستند. اگر همیشه می‌خواستید رویای شفاف را امتحان کنید، برای اطلاعات در مورد اینکه واقعا چیست و توصیه‌های عملی کارشناسان خواب به خواندن ادامه دهید.

بیشتر بدانید: تعبیر و معنی رویاهایت چیست؟ کارشناسان خواب تفاسیر رایجی را بیان می کنند

خواب شفاف چیست؟

رؤیای شفاف آگاهی از اینکه فرد هنوز در حالت رویا در حال دیدن است و برای برخی افراد توانایی تأثیرگذاری و تغییر محتوای رویا است. دکتر آبیناو سینگ، پزشک خواب، مدیر مرکز خواب ایندیانا و مشاور پزشکی سازمان SleepFoundation، می گوید: «در یک رویای شفاف، که در طول خواب REM اتفاق می افتد، می توانید روایت درون رویا را کنترل کنید. اما چگونه اتفاق می افتد؟

سینگ می‌گوید: «تئوری وجود دارد که قشر پیشانی شما (ناحیه‌ی مغز در پشت پیشانی)، که مسئول تصمیم‌های منطقی است، در افرادی که رویاهای شفاف دارند، بیش از حد معمول فعال است. قشر جلوی مغز قرار است در طول خواب REM استراحت کند، اما به نوعی فعال می شود.

در طول یک رؤیای شفاف، افراد می‌توانند محیط، شخصیت‌ها یا دیگر عناصر رویای خود را تغییر دهند یا حتی کارهای فوق‌العاده‌ای را انجام دهند که در زندگی واقعی امکان‌پذیر نیست، مانند پرواز و سفر در زمان. برخی از افراد از رویای شفاف به عنوان ابزاری برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستند یا برای بهبود خلاقیت خود استفاده می کنند.

چگونه رویای شفاف را شروع کنیم

همه کارشناسان خواب رویای شفاف را توصیه نمی کنند، اما اگر می خواهید آب را آزمایش کنید، می توانید چند تکنیک مبتدی را برای شروع امتحان کنید. وین راس، محقق ارشد خواب در وب سایت اطلاعات خواب InsideBedroom، تکنیک های زیر را توصیه می کند:

• اتاق خواب خود را برای رویاپردازی مساعد کنید (به عنوان مثال، اتاق خواب خود را با رنگ آرامش بخش رنگ آمیزی کنید یا با استفاده از a دستگاه نویز سفید).
• در طول روز بخوانید، صحبت کنید و به رویای شفاف فکر کنید.
• یک ساعت قبل از خواب از تماشای نمایشگر خودداری کنید.
• یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. بهترین کار این است که به محض بیدار شدن رویاهای خود را یادداشت کنید.
• خود را شناسایی کنید نشانه های رویا (هر شخص، مکان، چیز یا مفهومی که به طور منظم در رویاهای شما ظاهر می شود).
• بررسی های واقعیت را انجام دهید، مانند اینکه از خود بپرسید “آیا خواب می بینم؟” » یا چند بار در روز یک آینه را بررسی کنید تا ببینید آیا بازتاب شما طبیعی به نظر می رسد.
• از القای یادگاری رویای شفاف یا تکنیک MILD استفاده کنید.
• زنگ شب را تنظیم کنید و وقتی خاموش شد، با چشمان بسته از خواب بیدار شوید و به قصد رویای شفاف به خواب بروید.
• سعی کنید فلج خواب را القا کنید (با احتیاط به این موضوع بپردازید، زیرا می تواند ناراحت کننده باشد).
• از تکنیک بیداری یا WBTB استفاده کنید که شامل بیدار شدن پس از چند ساعت خواب، بیدار ماندن کوتاه مدت و سپس بازگشت به خواب با قصد رویای شفاف است.

آیا خواب شفاف می تواند خطرناک باشد؟

رویاهای شفاف عموماً خطرناک تلقی نمی شوند، زیرا خواب بیننده یا دیگران را در معرض خطر قریب الوقوع قرار نمی دهند. با این حال، فریدا رانگتل، مربی خواب و مشاور علمی در برنامه ساز چرخه خواب، می‌گوید این امکان وجود دارد که بسیاری از تکنیک‌هایی که برای تمرین رویای شفاف استفاده می‌شوند، خواب را مختل کنند و در صورت طولانی شدن وقفه، بر روی شناخت و حافظه تأثیر بگذارند.

اما طبق گزارش مجله بین المللی تحقیقات رویا، رویای شفاف می تواند منجر به افزایش خلاقیت شود. همچنین ممکن است کابوس های تکرار شونده را کاهش دهد. با داشتن کنترل بیشتر، رویاپرداز شفاف ممکن است کابوس های خود را کمتر آزاردهنده ببیند و بتواند نتایج خود را تغییر دهد. خواب شفاف همچنین دارای مزایای درمانی مانند اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی است.

دکتر دیو رابین، عصب شناس و روانپزشک در Apollo Neuro، یک شرکت خواب و اعصاب، می گوید که برخی از جمعیت ها بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. رابین توضیح می‌دهد که اگر افراد مبتلا به بیماری‌های روانی مانند اختلالات روان‌پریشی، اختلال دوقطبی، یا اسکیزوفرنی زمان زیادی را صرف رویاهای شفاف کنند، ممکن است احساس کنند که “درکی از خواب چیست و چه چیزی نیست” را از دست می‌دهند. مانند هر چیزی، اگر زمان زیادی را صرف انجام کاری کنید، می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشد.

یکی از آخرین ملاحظات: «Inside Bedroom’s Ross» می‌گوید: «اجرای اپیزودهای رویای شفاف برای تجربه یک واقعیت جایگزین می‌تواند اعتیادآور شود، مانند استفاده از مواد مخدر، رابطه جنسی یا بازی‌ها برای فرار از واقعیت». “اگر کنترل نشود، وسواس یا تمایل به گذراندن زمان بیشتری در رختخواب یا جستجوی یک واقعیت جایگزین از طریق رویاهای شفاف می تواند تاثیر منفی بر زندگی کاری، زندگی عشقی و زندگی داشته باشد.”

چرا افراد داوطلبانه رویای شفاف می بینند؟

سینگ می گوید، سه دلیل اصلی وجود دارد که چرا افراد داوطلبانه سعی می کنند رویای شفاف ببینند:

• “اول، آنها می خواهند با کنترل مغز خود وارد یک وضعیت آگاهی تغییر یافته شوند تا بتوانند بدون مصرف الکل یا مواد توهم زا کارهای خارج از بافت اجتماعی خود را انجام دهند. آنها می خواهند کارهایی را انجام دهند که در زندگی واقعی قادر به انجام آنها نیستند. .
• ثانیاً، شواهد روزافزونی وجود دارد که نشان می‌دهد رفاه، رشد روان‌شناختی، سلامت روان و حتی PTSD را می‌توان با رویاهای شفاف یا رویاهای تلقین‌کننده بهبود بخشید – افرادی که از PTSD یا کابوس‌های شبانه رنج می‌برند می‌توانند از رویای شفاف برای تغییر شکل روایت استفاده کنند. تا داستان به خوشی تمام شود.
• “سوم، ایده استفاده از رویای شفاف برای برآورده کردن آرزوها و حل خلاقانه مشکلات. بنابراین اگر از مشکل نویسنده رنج می برید، می توانید این را بارها و بارها در رویای خود تکرار کنید تا زمانی که راه حلی پیدا کنید. به موسیقیدانی فکر کنید که بیدار می شود. بالا می رود و (الف) آهنگ می نویسد – از این جور چیزها.

اما سینگ، از مرکز خواب ایندیانا، می‌گوید تحقیقات رویای شفاف به شدت مستعد سوگیری هستند و محققان واقعاً قادر به ایجاد یک محیط کنترل‌شده برای مطالعه نیستند. او می‌گوید: «شما واقعاً نمی‌دانید چه کسی رویاهای شفاف می‌بیند یا ندارد. هیچ کنترلی برای دارونما وجود ندارد. شما نمی‌توانید این کار را در موش‌ها یا موش‌ها انجام دهید. و حتی اگر می‌توانید به راحتی خواب REM را در آزمایشگاه اندازه‌گیری کنید، از محتوای آن رویاها اطلاعی ندارید.

اساساً، تمام شواهد از افراد گزارش شده به دست آمده است، بنابراین مطالعه رویای شفاف بدون نقص علمی عملاً غیرممکن است. سینگ می گوید: «ما تا درک کامل رویای شفاف فاصله داریم و تحقیقات کافی انجام نشده است.

در طول یک رویای شفاف چه چیزی باید انتظار داشت؟

راس می‌گوید، رویاپردازان شفاف به سمت آنچه به عنوان توهم توصیف می‌شوند، گزارش کرده‌اند، مانند «دیدن رنگ‌های روشن، اشکال، درخشش مناظر و افراد تصادفی، (یا حتی شنیدن صداها».

با این حال، این فهرست کامل نیست. راس توضیح می‌دهد: «رویای شفاف، امکانات بی‌پایانی از آنچه که فرد می‌تواند در طول قسمت‌ها تجربه کند، ارائه می‌کند. رویاپردازان گزارش می دهند که تجربیاتی از پرواز، انتقال از راه دور، تغییر شکل و هر چیز دیگری که قابل تصور است داشته اند. او می‌گوید که به‌ویژه مبتدی‌ها اغلب از پرواز یا «شنا کردن» در هوا خبر می‌دهند.

سینگ آن را واضح‌تر بیان می‌کند: کسانی که رویاپردازان شفاف هستند، به‌ویژه کسانی که برای اولین بار می‌بینند، باید منتظر یک «رویای توربوشارژ و بسیار بسیار واضح» باشند.

بیشتر بدانید: بهترین تشک ها برای سال 2024

اگر نتوانید از رویای شفاف بیدار شوید چه؟

گیر افتادن در یک رویای شفاف می تواند ترسناک باشد. با این حال، ارسال سیگنال های بیداری به مغز شما می تواند باعث شود که مغز شما به طور کامل از حالت رویا خارج شود.

اگر احساس می‌کنید گیر کرده‌اید، این تاکتیک‌ها را برای رهایی از یک رویای شفاف امتحان کنید:

• مکرراً پلک بزنید
• برای کمک تماس بگیرید
• در خواب به خواب بروید
• در خواب کتاب بخوانید یا کاری را انجام دهید که مغز خواب معمولاً قادر به انجام آن نیست

اگر بعد از امتحان این روش‌ها شانس بیدار شدن ندارید، نترسید، در نهایت بیدار خواهید شد. راس می گوید: «ترس از گیر افتادن در یک رویای شفاف ترسناک به نظر می رسد، حتی اگر بتوانیم وقایع و جنبه های آن را کنترل کنیم. با این حال، فرد نمی‌تواند به طور نامحدود در رویای شفاف گیر کند، زیرا از نظر بیولوژیکی غیرممکن است که برای مدت طولانی در خواب بماند.