از روی هوس، تصمیم گرفتم سه تغییر کوچک برای بقیه روزه ایجاد کنم، نه به این دلیل که مذهبی هستم، بلکه به این دلیل که دوست دارم کارها را به طور موقت رها کنم.
من تغییرات را کوچک نگه داشتم زیرا کوچک آسان است و هنوز هم می تواند ارزشمند باشد. در ابتدا سوگند خوردم که در توییتر و ردیت پیمایش کنم زیرا به نوعی در زمستان دوباره شروع به انجام آن کردم. من فقط پنج دقیقه وقت گذاشتم تا او را با تلفنم مسدود کنم و دلم برایش تنگ نمی شود. من هم دوباره شروع به نوشیدن آب بیشتر کردم. مطمئن نیستم چه زمانی نوشیدن آب را متوقف کردم، اما اکنون که دوباره این کار را انجام می دهم، احساس انرژی بیشتری می کنم. و در نهایت، ۱۵ یا ۲۰ دقیقه از زمان خواب قبلی ام گذشته بود، دیگر زمان خوابم را تغییر ندادم. یادم رفته بود که در این مورد سختگیرتر بودم. باز هم، مطمئن نیستم که چه زمانی این اتفاق افتاد، اما توانستم آن را در یک روز اصلاح کنم.
این همه چیز است. در اینجا هیچ تلاشی برای «پرکردن پتانسیل من»، «برگرداندن همه چیز» یا تبدیل شدن به یک «من جدید» وجود ندارد. من فقط تصمیم گرفتم این چیزهای کوچک را تغییر دهم و حداقل تا عید پاک نگه دارم.
من انتظار داشتم که چنین تغییرات کوچکی مزایای نسبتاً کوچکی به همراه داشته باشد، شاید به اندازه کافی ارزشمند باشد که پس از آن ادامه یابد. اما احساس می‌کنم بیشتر از تلاش کمی که برای آن انجام می‌دهم، از آن سود می‌برم.
احساسی که از آن زمان به بعد دارم به من یادآوری می کند که وقتی کمی جوانتر بودم چه احساسی داشتم. من تیزتر، صبورتر، و مایل به یادگیری انجام کارها هستم. بدن راحت‌تر حرکت می‌کند، ذهن راحت‌تر کلمات را پیدا می‌کند، مقاصد راحت‌تر فرمول‌بندی می‌شوند. این کاملا یکی نیست عالی تغییر کنید، اما واقعاً مهم است.
روی هم رفته، عادت‌های جدید من احتمالاً 2 درصد تلاش بیشتری می‌طلبد – باید چند بار دیگر بطری آب را پر کنم، تلویزیون را خاموش کنم و 15 دقیقه زودتر نخ دندان بکشم، و اگر بخواهم کار دیگری پیدا کنم. به طور تصادفی از گوشی من استفاده کنید. با این حال، زندگی بسیار بیشتر از 2٪ بهتر شده است. حداقل 20 درصد است. زمان بیشتری دارم و انرژی بیشتری دارم. این یک معامله واقعا خوب است.
دستیابی به اهداف آسان غیر معمول نیست
طبیعی است که فرض کنیم آسان ترین میوه ها برای چنگ زدن، اگر واقعاً ارزشمند باشند، قبلاً برداشت شده اند. در میانسالی یا بیشتر، ممکن است فکر کنید که دیگر هیچ تغییر ساده ای وجود ندارد که تغییر بزرگ و فوری در زندگی شما ایجاد کند. اگر وجود داشت، قبلاً آنها را گرفته بودید. کارهای ارزشمندی که هنوز باید انجام دهید، همگی دشوار هستند، مانند حذف غذاهای ناسالم، سحرخیز شدن یا ورزش روزانه.
فکر نمی کنم دلیلی برای این باور وجود داشته باشد. ما زندگی خود را به روشی که یک حسابدار تمام فروش و هزینه های یک کسب و کار را پیگیری می کند، پیگیری نمی کنیم. وقتی صحبت از عادات شخصی به میان می‌آید، هیچ «اثر بازار کارآمد» وجود ندارد که همیشه به دنبال سود آسان باشد و ما را در طول زمان به سمت تنظیمات بهینه سوق دهد. انسان ها موجوداتی پیچیده و متناقض هستند که ناشی از احساسات قدیمی و غیرمنطقی راحتی و بیزاری هستند. ما همیشه برای ارزش های مختلف تلاش می کنیم و از انواع مختلف هزینه ها اجتناب می کنیم. وقتی صحبت از استفاده از زمان و منابع داخلی به میان می‌آید، ما دقیقاً ریزتراشه کارآمد نیستیم.
خب، ممکن است من یک مورد بسیار غیرعادی هستم و چندین اشتباه فاحش مرتکب شده ام که تعداد کمی از بزرگسالان به آن دچار می شوند: کم آبی عمدی، عادات مازوخیستی در شبکه های اجتماعی، و بی توجهی کودکانه به زمان خواب. فقط کسی به اندازه من احمقانه و بی تمرکز می تواند چنین میوه های آبدار و قابل برداشت را برای مدت طولانی بدون برداشت باقی بگذارد.
اما من شک دارم. فکر می کنم همه ما اینطوریم. از آنجا که عوامل بسیاری بر رفاه ما تأثیر می‌گذارند، و از آنجایی که ما بسیار غیرمنطقی و عادت‌محور هستیم، احتمالاً یک فرد خاص فقط یک بازو با ما فاصله دارد. زیاد پیشرفت های فوری و قابل توجه اگر قهوه معمولی بعد از ناهار را حذف کنید چه اتفاقی می افتد؟ آیا در انجام کاری با مشکل مواجه می شوید یا برای اولین بار پس از سال ها راحت می خوابید؟ اگر هر روز صبح پنج دقیقه برای حرکات کششی وقت بگذارید چه اتفاقی می افتد؟ اگر به جای خواندن Reddit سعی کنید قبل از خواب یک رمان بخوانید چه؟
نمی‌دانید، اما می‌توانید با هزینه بسیار کم این موضوع را پیدا کنید و به طور بالقوه برنده چیزی معنادار شوید.
فرضیه من این است بیشترین افراد تنها چند تغییر کوچک مانند این با افزایش راحتی و کیفیت زندگی روزمره خود تا حدود 20 درصد فاصله دارند. چنین جهش هایی می تواند در زمینه های بهره وری، کیفیت خواب، ارتباط با دیگران، زمان در دسترس، یا برخی از عناصر دیگر رفاه به سادگی با انجام چند تغییر کم هزینه رخ دهد.
آزمایش اینکه آیا اگر از چیز کوچکی که می‌دانید به شما آسیب می‌زند، دست بکشید، یا اینکه متعهد به کار کوچکی شوید که می‌دانید انجامش را خوب می‌کند، آیا زندگی‌تان فوراً بهبود می‌یابد، یک قمار نیست. یک هفته آن را امتحان کنید و خودتان ببینید.
هزار دکمه برای فشار دادن
البته اینکه چه چیزی باعث تفاوت می شود بستگی به شخص دارد. عادت ها و شکست های فردی ما بسیار متفاوت است، بنابراین یک مداخله خاص ممکن است هیچ کاری انجام ندهد یا همه چیز را تغییر دهد. علاوه بر این، چیزی که برای یک فرد به تلاش کمی نیاز دارد، ممکن است برای دیگری به تلاش زیادی نیاز داشته باشد. برخی از احتمالات:
- نوشیدن آب در طول روز
- از خواندن نظرات آنلاین خودداری کنید
- سعی کنید تعاملات خود را با کارمندان و صندوقدارها کمتر معمول کنید
- من دیگر اصل ورتر را از کاسه سالن معلم نمی خورم
- مصرف روزانه مکمل ویتامین D
- یک بار در روز یک اسکن بدن دو دقیقه ای انجام دهید
- در حالی که کتری در حال گرم شدن است، کشش دهید
- در پایان روز دسکتاپ خود را تمیز کنید
- هر روز یک قطعه از یک کتاب مقدس یا متن الهام بخش بخوانید
- هر روز صبح ده بار فشار دادن انجام دهید
- وقتی وسایل خانه را که به وضوح کثیف هستند به سرعت پاک کنید
- هر روز از نوشیدنی حاوی کافئین یا شکر خودداری کنید
- 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید
- از بیرون آوردن گوشی در ایستگاه اتوبوس خودداری کنید
- مصرف شراب را به وعده های غذایی آخر هفته محدود کنید
- پس از شستن صورت، از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید
- برای بررسی ایمیل تا ساعت 10 صبح صبر کنید
- در حین پخت و پز تمیز کنید، نه بعد از آن
- برنامه ای را که زمان زیادی را صرف آن می کنید حذف کنید
- از فحش دادن خودداری کنید
- یک بار در روز یک سبزی خام بخورید
- بازی کنید که شنونده بهتری نسبت به همیشه باشید
- سینک را قبل از خواب تمیز کنید
- وسایل تصادفی که روی میز آشپزخانه قرار می گیرند را هر روز تمیز کنید
چیزهای کوچکی هستند، اما تا زمانی که آن را امتحان نکنید، تفاوت را متوجه نخواهید شد. تصور آنچه که «احتمال دارد» اتفاق بیفتد راه خوبی برای آزمایش آن نیست. ممکن است برخی چیزها ارزشمند نباشند، اما بسیاری از آنها ارزش خواهند داشت، و یکی دو چیز به طور قابل توجهی زندگی روزمره را به شکلی که هرگز تصور نمی کردید بهبود می بخشد.
دو منبع اصلی الهام برای این کار وجود دارد. یکی از آنها این است که ببینیم دیگران چه کاری انجام می دهند یا نمی کنند. ممکن است دلیل خوبی وجود داشته باشد که چرا اجاق گاز دوست شما همیشه پاک می شود، یا اینکه چرا برخی افراد در اوایل روز چنین سر و صدا می کنند.
منبع دیگر بازگشت به کارهایی است که قبلا انجام می دادید، شاید زمانی که خیلی جوانتر بودید. شاید بخشی از درک شما از “پیر” مربوط به گذشت زمان نباشد، بلکه صرفاً به این واقعیت مربوط می شود که دیگر پیاده روی نمی کنید، جدول کلمات متقاطع انجام نمی دهید یا بطری آب را دور خود حمل نمی کنید. شما می توانید این چیزها را در عرض یک روز دوباره یاد بگیرید.
***
عکس‌های فیلیپ گوتیه، فومیاکی هایاشی، برندان چرچ و پاتریک فور
