برای بسیاری از ما، زمان خواب آرامش بخش ترین بخش روز است. برای افرادی که درد دارند یا شرایط سلامت خاصی دارند، زمان خواب می‌تواند منجر به استرس شود، زیرا می‌دانند که اگر مراقب نباشید ممکن است با درد بیشتری از خواب بیدار شوید. موقعیتی که در شب می خوابید (و نحوه چیدمان بالش ها) می تواند به شما آسیب برساند یا به شما کمک کند. ما به شما کمک می‌کنیم تا مشکلات سلامتی خاصی را که می‌توان در هنگام خواب درمان کرد، هدف قرار دهید.
بیشتر بدانید: بهترین تشک: توسط کارشناسان تشک ما تست و بررسی شده است
بهترین حالت برای خوابیدن چیست؟
روش های مختلفی برای قرار گرفتن در هنگام خواب وجود دارد: به پشت، روی شکم و به پهلو. همه این پوزیشن های خواب دارای مزایا و معایب هستند و تا حدودی بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما راحت تر است.
بسیاری از مردم به پشت می خوابند زیرا آن را راحت می دانند، به خصوص در اطراف مفاصل. از آنجایی که بدن شما آرام می شود و عملاً در رختخواب شما فرو می رود، خوابیدن به این شکل می تواند بسیار لذت بخش باشد. با این حال، طبق گفته کلینیک مایو، اگر به دلیل آویزان شدن فک شما مستعد خروپف یا آپنه خواب هستید، ممکن است این مشکل ایجاد کند.
معده‌خواب‌ها ممکن است با استراحت دادن به صورت روبه‌رو در رختخواب راحت شوند، اما چرخاندن گردن به پهلو برای گردن و قوس‌دار کردن گردن سخت است. با این حال، بالش‌هایی وجود دارد که می‌توانید با آنها بخوابید که خوابیدن شکم را کمی راحت‌تر می‌کنند، اگر این موقعیت ترجیحی شما باشد.
خوابیدن به پهلو محبوب ترین حالت خوابیدن است و توسط کلینیک مایو بهترین حالت برای بدن شماست، به خصوص اگر سر خود را به درستی نگه دارید و بدن خود را در وضعیتی نگه دارید که مفاصل شما حمایت می شود و مسیرهای شما مجرای تنفسی را پاک می کند.
افرادی هم هستند که خواب‌های ترکیبی به حساب می‌آیند و آنها هستند که به هیچ حالت خوابیدن پایبند نیستند. آنها ممکن است در طول شب حرکت کنند یا یک روز به یک موقعیت خواب و روز دیگر ترجیح دهند. این نیز رایج است.
12 وضعیت سلامتی و بهترین وضعیت خوابیدن
اگر درد دارید، نحوه خوابیدن می تواند آن را بهتر کند (یا اگر مراقب نباشید بدتر شود). دریابید که چگونه می توانید آرام بخوابید و برخی از مشکلات سلامتی را به حداقل برسانید.
بارداری
بهترین حالت پذیرفته شده جهانی برای خوابیدن در دوران بارداری، کنار شماست. این کار فشار روی ستون فقرات شما را کاهش می دهد و به معده شما اجازه می دهد تا راحت استراحت کند. همچنین ممکن است بخواهید یک بالش زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید تا از هرگونه فشار اضافی روی مفاصل خود بکاهید.
درد پایین کمر
طبق گفته پزشکی Keck از USC، بهترین وضعیت خواب برای کمردرد این است که به پشت دراز بکشید تا ستون فقرات شما خنثی بماند. مخصوصاً برای کمردرد، استفاده از یک بالش زیر زانوها به گونه‌ای که پاهایتان روی ستون فقرات شما کشیده نشود، ممکن است کمک کند.
مشکل تنفس
کلینیک کلیولند توصیه می کند به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوها قرار دهید یا به پشت بخوابید و بالشی زیر زانوها قرار دهید. این دو موقعیت می تواند به کنترل آپنه خواب و پاکسازی راه های هوایی کمک کند.
سرماخوردگی یا آنفولانزا
اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، سعی کنید به پشت بخوابید اما سرتان را بالا گرفته باشید. این می تواند به جلوگیری از احتقان سینوس های شما بیشتر از آنچه که احتمالا هستند کمک کند و به شما کمک کند راحت تر استراحت کنید.
گردن درد
به گفته هاروارد هلث، خوابیدن به پهلو یا پشت به تسکین گردن درد کمک می کند. اگر به پشت هستید، برای حمایت به یک بالش گرد در زیر گردن خود نیاز دارید. اگر به پهلو هستید، به یک بالش مستقیماً زیر گردن خود برای حمایت نیاز دارید تا ستون فقرات شما خنثی بماند.
آپنه خواب
اگر آپنه خواب دارید، سعی کنید به پهلو یا شکم بخوابید. طبق گفته‌های جانز هاپکینز، این دو موقعیت کمک می‌کنند راه‌های هوایی شما تمیز باشند و در نتیجه آپنه خواب را کنترل کنید.
سیاتیک
خوابیدن به پهلو و پشت می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند، هر یک از این گزینه ها ستون فقرات شما را خنثی نگه می دارد و عصب سیاتیک را تسکین می دهد. گردن و سر خود را با یک بالش حمایت کنید، اما نه از شانه ها، زیرا می تواند ستون فقرات شما را ناهماهنگ نگه دارد.
درد لگن
برای کسانی که صبح با درد لگن از خواب بیدار می شوند یا با نحوه خوابیدن درد لگنشان تشدید می شود، سعی کنید به پشت بخوابند. مرکز ستون فقرات و ارتوپدی پیشنهاد می‌کند که می‌توانید در طرف مقابل لگن مشکل‌دار خود نیز بخوابید. همچنین باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا مفاصلتان تسکین یابد.
زانو درد
خوابیدن به پشت و خوابیدن به پهلو هر دو می توانند درد زانو را تسکین دهند، اگرچه خوابیدن به پشت معمولاً بیشتر توصیه می شود. اگر به پشت می‌خوابید، بنیاد آرتریت توصیه می‌کند بالش‌هایی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا هرگونه فشاری را از بین ببرید. اگر می خواهید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
گرفتگی های قاعدگی
خوابیدن به پشت می تواند به تسکین درد پریود کمک کند. این وضعیت، به خصوص با قرار دادن بالش زیر زانو، فشار روی شکم و اندام ها و همچنین کمر را کاهش می دهد که می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
عفونت گوش
اگر گوش درد دارید چندین گزینه برای خوابیدن وجود دارد. کلینیک کلیولند به شما توصیه می کند که در سمت مخالف گوش مشکل خود بخوابید. همچنین می‌خواهید کمی بالا بخوابید تا فشار وارد بر گوش داخلی خود را از بین ببرید.
مثانه بیش‌فعال
کلینیک کلیولند توصیه می کند اگر مثانه بیش فعال دارید به پهلو بخوابید تا فشاری به مثانه شما وارد نشود. همچنین می توانید در شب پاهای خود را بالا بیاورید تا نیازی به ادرار نداشته باشید.
نتیجه
بسیاری از دردها و دردها را می توان در هنگام خواب درمان کرد – حداقل، تا صبح که از خواب بیدار می شوید بدتر نشوند. درک مزایای هر موقعیت خواب می تواند به شما کمک کند تا قسمت های مختلف بدن خود را که می خواهید به آنها کمک کنید، هدف قرار دهید.
