بهترین ویتامین ها و مکمل های چشم برای سلامت چشم

آیا می خواهید سلامت چشم خود را کنترل کنید؟ در حال حاضر باید برخی از بهترین غذاها را برای بینایی خود بخورید، از جمله هویج، کلم بروکلی و ماهی قزل آلا. اگر به مراقبت بهتر از چشم خود فکر می کنید، این یک اولویت است. اما رعایت یک رژیم غذایی متعادل حاوی ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی مورد نیاز چشم‌تان می‌تواند دشوار باشد. ممکن است بخواهید برای تقویت بینایی و پیشگیری از بیماری های چشمی، ویتامین ها و مکمل ها را انتخاب کنید تا به جبران آنچه از دست داده اید کمک کنند. در اینجا برخی از بهترین ویتامین ها و مکمل های چشم برای سلامت چشم آورده شده است.

بهترین مکمل ها برای چشم و بینایی

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، در اینجا 6 بهترین ویتامین و مکمل را برای چشمان خود آورده ایم. خوشبختانه، شما می توانید بیشتر این مکمل های اضافی را با کمتر از 10 دلار دریافت کنید.

ویتامین A

ویتامین A بینایی، سیستم ایمنی، قلب، ریه ها و رشد و تکامل کلی شما را پشتیبانی می کند. به طور خاص، ویتامین A به شما کمک می کند طیف کاملی از نور را ببینید زیرا رنگدانه هایی در شبکیه ایجاد می کند. همچنین می تواند از خشک شدن چشم شما جلوگیری کند. شما می توانید ویتامین A را در غذاهایی مانند سالمون، کلم بروکلی، غلات صبحانه غنی شده، تخم مرغ و هویج پیدا کنید.

احتمالاً جادوی هویج را شنیده اید. بله، درست است: هویج برای چشم بسیار عالی است. هویج (و سایر میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن) سرشار از بتاکاروتن هستند، ترکیبی که بدن شما برای ساختن ویتامین A از آن استفاده می کند. بتاکاروتن به شکل مکمل نیز موجود است، اگرچه به اندازه ویتامین A رایج نیست و اغلب گرانتر است.

ویتامین سی

ویتامین C مانند کرم ضد آفتاب برای چشمان شماست: از آنها در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. هر چه بیشتر در بیرون و زیر نور خورشید بگذرانید، خطر آسیب بیشتر می شود. طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. ویتامین C همچنین ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد، وضعیتی که باعث کدر شدن عدسی می شود. اگرچه یک مطالعه اخیر نشان داد که مکمل‌های ویتامین C در بیمارانی که قبلاً دچار کمبود ویتامین C هستند مؤثر است، اما برای درک واقعی رابطه بین ویتامین C و کاهش خطر آب مروارید باید مطالعات بیشتری انجام شود.

علاوه بر دریافت ویتامین C کافی، از سولاریوم خودداری کنید و اگر بیرون هستید، از عینک آفتابی و کلاه برای محافظت از چشمان خود استفاده کنید.

امگا 3

اپتومتریست ها به طور معمول امگا 3 را به بیماران خود توصیه می کنند – و اگر بیمار به اندازه کافی از این اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود دریافت نمی کند – یک مکمل. امگا 3 به طور عمده در ماهی های چرب مانند ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی و همچنین در برخی مغزها و دانه ها یافت می شود.

انجمن بینایی سنجی آمریکا، امگا 3 را ماده مغذی می داند که می تواند پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند که می تواند به جلوگیری از خشکی چشم نیز کمک کند. این مواد مغذی به دلیل اثرات ضد التهابی برای هر دو بیماری عالی هستند.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین ها

ویتامین E

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین E برای تمام سلول ها و عملکردهای سلولی ما حیاتی است. این به محافظت از بدن ما در برابر رادیکال های آزاد سرطان زا کمک می کند و نقش مهمی در بینایی ایفا می کند. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند به محافظت از شبکیه در برابر رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث بیماری‌های چشمی شوند، کمک کند. ویتامین C، یک آنتی اکسیدان دیگر، دارای خواص بیشتری است که به بازسازی کمک می کند. ویتامین E فقط می تواند به محافظت از سلول های موجود در حال حاضر کمک کند.

ویتامین E همچنین ممکن است پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهد. انجمن بینایی سنجی آمریکا 400 IU در روز را توصیه می کند.

فلز روی

روی تقریبا در تمام مولتی ویتامین ها وجود دارد زیرا یک ماده مغذی ضروری برای بدن است. برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بهبود سریع بدن از آسیب ها استفاده می شود. روی نیز به سلامت چشم کمک می کند.

روی به ویتامین A کمک می کند تا ملانین (رنگدانه ای که از چشم ها محافظت می کند) ایجاد کند و ممکن است از چشم ها در برابر دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن محافظت کند. انجمن بینایی سنجی آمریکا 40 تا 80 میلی گرم در روز را برای کاهش سرعت پیشرفت توصیه می کند.

بیشتر بدانید: بهترین مکمل های روی

لوتئین و زآگزانتین

لوتئین و زآگزانتین برای چشم ما مهم هستند. لوتئین و زآگزانتین کاروتنوئیدها هستند و در میوه ها و سبزیجات قرمز و زرد یافت می شوند زیرا این ترکیبات رنگ های پر جنب و جوش خود را تولید می کنند. کاروتنوئیدها، همچنین آنتی اکسیدان های قوی، برای سلامت چشم ضروری هستند. آنها از چشم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که می تواند باعث آسیب شود. لوتئین و زآگزانتین به ویژه از آسیب شبکیه جلوگیری می کنند.

این کاروتنوئیدها همچنین ممکن است پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهند. انجمن بینایی سنجی آمریکا مقدار روزانه 10 میلی گرم لوتئین و 2 میلی گرم زآگزانتین را توصیه می کند.

اگرچه می‌توانید لوتئین و زآگزانتین را به صورت مکمل پیدا کنید، اما یک بطری گران‌تر است. ممکن است خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر، بهتر، آسان تر و مقرون به صرفه تر باشد.

خطرات ویتامین ها برای چشم

اکثر ویتامین ها و مکمل ها عموماً برای افراد بی خطر در نظر گرفته می شوند زیرا مواد مغذی هستند که بدن شما به طور طبیعی به آنها نیاز دارد. همیشه باید قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از ویتامین ها و مکمل ها ممکن است با داروهای مختلف تداخل داشته باشند. به خصوص اگر باردار یا شیرده هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. پزشک شما باید بتواند با خیال راحت شما را به بهترین مکمل ها و دوزها راهنمایی کند.

سوالات متداول در مورد بهترین ویتامین ها برای چشم