بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای سلامت مفاصل

“سلامتی ثروت است” یک شعار ارزشمند است. اگر احساس می‌کنید کمی سفت می‌شوید یا به‌طور ناگهانی درد عجیبی در بدنتان ظاهر می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از درد مفاصل باشد، به این معنی که زمان آن رسیده است که تغییرات مهمی در عادات روزانه خود ایجاد کنید و سبک زندگی سالم را در اولویت قرار دهید. این باید شامل اقداماتی مانند انجام منظم ورزش های کم تاثیر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، و اطمینان از مصرف ویتامین ها و مکمل های مناسب برای حفظ وضعیت مفاصل باشد.

دکتر ناویا میسور، پزشک مراقبت های اولیه در وان مدیکال، می گوید: «به طور کلی، من فکر می کنم که یافتن راه حل کامل برای درد مفاصل به تنهایی از طریق مکمل ها دشوار است. اما به غیر از بررسی تاریخچه پزشکی فرد و داروهایی که مصرف می کند. میسور گفت: اگر از محصولاتی استفاده می کنید که ممکن است با مکمل انتخابی شما تداخل داشته باشند، اضافه کردن مکمل سلامت مفاصل نیز ضرری ندارد.

بعداً، تعداد انگشت شماری از ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای سلامت مفاصل پوشش خواهیم داد که به شما کمک می‌کند بدانید بیشترین تلاش را برای حمایت از استخوان‌ها و مفاصل خود انجام می‌دهید – و بسیاری از آنها موادی هستند که در بدن شما وجود دارند. همانطور که در مورد اضافه کردن یک مکمل به رژیم غذایی خود وجود دارد، اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید یا آلرژی دارید یا مشکل سلامتی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. بسته به دارو و مکمل شما، ممکن است تداخلی وجود داشته باشد که آن را کمتر ایمن کند.

بهترین مکمل های مفصلی

گلوکزامین

میسور می‌گوید: اگرچه شواهد زیادی وجود ندارد که بتوان با اطمینان گفت که یک مکمل به شما کمک می‌کند، اما گلوکزامین احتمالاً بیشترین شواهد را برای استفاده از آن دارد. گلوکزامین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد: در غضروف شما یافت می شود و به عملکرد مفاصل شما کمک می کند. تصور می شود که مکمل گلوکزامین به آرتریت کمک می کند زیرا می تواند تا حدودی درد ناشی از استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید را کاهش دهد.

میسور گفت افرادی که به غذاهای دریایی و ید آلرژی دارند باید در مصرف این مکمل احتیاط کنند زیرا این مکمل اغلب از غذاهای دریایی تهیه می شود و همچنین می تواند بر افراد مبتلا به آسم تأثیر بگذارد. این به طور بالقوه می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و سوزش سر دل ایجاد کند و همچنین خطر تداخل با داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد انعقاد وجود دارد که می تواند باعث مشکلات خونریزی شود. قبل از افزودن آن به رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

امگا 3

امگا 3 اسیدهای چرب هستند که می توانند التهاب و درد مفاصل را تسکین دهند. تحقیقات نشان داده است که این مکمل ها می توانند سفتی را در افراد مبتلا به آرتریت کاهش دهند و همچنین با درد مفاصل مقابله کنند. مطالعاتی در مورد نحوه عملکرد امگا 3 روی آرتریت انجام شده است و ثابت شده است که این اسید چرب می تواند از آرتریت تجربی جلوگیری کرده و فعالیت بیماری را در آرتریت روماتوئید کاهش دهد. اگر در حال حاضر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، قبل از مصرف امگا 3 با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است با هم تداخل داشته باشند و خطراتی برای سلامتی داشته باشند.

زردچوبه

زردچوبه نه تنها ادویه‌ای است که در برخی غذاها استفاده می‌شود، بلکه در طب سنتی به عنوان ادویه‌ای شفابخش نیز استفاده می‌شود و یکی از قوی‌ترین مواد طبیعی به حساب می‌آید که می‌توانید برای بهبود سلامت خود به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. به طور خاص تر، ماده یا ترکیب فعال آن، کورکومین، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

میسور می گوید اگر می خواهید مکمل زردچوبه برای تسکین درد اضافه کنید، مطمئن شوید که حاوی کورکومین برای جذب بهتر است. و به‌عنوان یک راه جایگزین و خوشمزه‌تر برای گنجاندن خواص سلامتی ادویه‌ها در روتین‌تان، میسور یک وعده غذایی حاوی زردچوبه و فلفل سیاه را پیشنهاد کرد که حاوی ترکیبی است که می‌تواند به بدن در جذب خواص مهم زردچوبه کمک کند. به عنوان مثال، او گفت، اسموتی با زردچوبه اضافه شده و تخم مرغ چاشنی شده با فلفل سیاه.

همانطور که در مورد تمام مکمل های موجود در این لیست وجود دارد، اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا زردچوبه ممکن است با داروهای رقیق کننده خون و داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی تداخل داشته باشد.

ویتامین دی

ویتامین D برای حمایت از سلامت استخوان ها شناخته شده است، به همین دلیل برخی معتقدند که مکمل ویتامین D ممکن است در حمایت از سلامت مفاصل مفید باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ویتامین D ممکن است به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کند، اما نتیجه لزوماً پاسخ قطعی را ارائه نمی دهد. با این حال، این مکمل ممکن است کمک کند.

ویتامین D یک منبع عالی برای بدن است، به شما کمک می کند کلسیم را حفظ کنید، که به دندان های شما نیز کمک می کند! با این حال، هنگام افزودن مکمل ویتامین D به برنامه روزانه خود مراقب باشید، زیرا سطوح بالای این ویتامین می تواند با چندین دارو تداخل داشته باشد. مهمتر از همه، سطوح بالای ویتامین D در صورت مصرف لانوکسین می تواند بسیار مشکل ساز باشد، زیرا می تواند شما را در معرض خطر هیپرکلسمی قرار دهد. سایر داروهای ترکیب شده با مکمل ویتامین D نیز ممکن است بر نحوه پردازش مکمل توسط بدن شما تأثیر بگذارد.

ویتامین E

مردم اغلب برای حمایت از سیستم ایمنی خود به ویتامین E روی می آورند زیرا این ویتامین یک آنتی اکسیدان است. و برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E می تواند پیشرفت آرتروز را کند کرده و رشد سلول های غضروفی جدید را تقویت کند. با این حال، بسیاری از این تحقیقات نیاز به مطالعه بیشتر دارد. همانطور که گفته شد، ویتامین E مکمل خوبی برای حفظ چرخش شما است زیرا از بینایی و سلامت مغز نیز پشتیبانی می کند. فقط توجه داشته باشید که می تواند با رقیق کننده های خون تداخل داشته باشد و شما را در معرض خطر خونریزی قرار دهد.

کندرویتین

شما اغلب می بینید که کندرویتین در کنار گلوکزامین ذکر شده است زیرا آنها مشابه هستند. کندرویتین همچنین در غضروف بدن شما یافت می شود، به همین دلیل اعتقاد بر این است که برای بهبود سلامت مفاصل مفید است. تحقیقات روی کندرویتین نتایج غیرقطعی به همراه داشته است، اما همچنان به عنوان مکملی که می تواند برای سلامت مفاصل مفید باشد پذیرفته شده است. به طور کلی یک مکمل بی خطر در نظر گرفته می شود، اگرچه مانند بسیاری دیگر، می تواند با رقیق کننده های خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد و شما را در معرض خطر خونریزی قرار دهد. کندرویتین اغلب همراه با گلوکزامین به شکل مکمل فروخته می شود.

کلاژن

کلاژن پروتئینی است که توسط بدن شما تولید می شود و با افزایش سن، مقدار آن کمتر و کمتر می شود. این چیزی است که پوست شما را سفت و محکم نگه می دارد و باعث می شود مفاصل شما به درستی کار کنند. اما با افزایش سن، کلاژن کمتری در مفاصل شما وجود دارد که می تواند به مکمل های مفاصل کمک کند. در حالی که تحقیقات زیادی در مورد اینکه آیا کلاژن واقعا می تواند به مفاصل شما کمک کند وجود ندارد، پزشکان تا حد زیادی بر این باورند که به مفاصل شما آسیبی نمی رساند – اگر در ترکیب با آن با ورزش های کم تاثیر مانند شنا احساس بهتری داشته باشید، پس آن را انجام دهید. .

خطرات مکمل ها برای سلامت مفاصل

همانطور که گفته شد، اکثر مکمل ها به طور کلی برای افراد بی خطر در نظر گرفته می شوند و بسیاری از آنها ویتامین های مورد نیاز بدن شما هستند. با این حال، همیشه باید قبل از شروع مصرف مکمل ها درباره آنها تحقیق کنید و اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از مکمل ها ممکن است در نحوه عملکرد داروها اختلال ایجاد کنند. بسیاری از آنها می توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند و شما می خواهید از قبل آن را بدانید.

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، قبل از شروع مصرف مکمل ها، باید با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول مکمل های مشترک

آیا مکمل های مشترک واقعا کار می کنند؟

ایجاد یک مزیت پزشکی اثبات شده برای یک مکمل – برای سلامت مفاصل یا موارد دیگر می تواند دشوار باشد. مکمل‌ها به‌عنوان یک درمان برای یک مشکل پزشکی استفاده نمی‌شوند، بلکه به‌عنوان چیزی در نظر گرفته شده‌اند هزینه اضافی یا متمم رژیم غذایی شما، به خصوص اگر کمبود یک ماده مغذی دارید. مکمل‌های موجود در این بهترین فهرست به این دلیل انتخاب شدند که برخی تحقیقات فواید بالقوه‌ای برای سلامت مفاصل یافته‌اند، اگرچه تصمیم به مصرف آن به داروهایی که برای شما تجویز می‌شود و نگرانی‌های سلامت فردی شما بستگی دارد.

آیا FDA مکمل های غذایی را تایید می کند؟

خیر، سازمان غذا و داروی ایالات متحده مکمل ها را مانند داروها یا داروها تایید یا بررسی نمی کند. این سازمان می‌گوید: «(FDA) معمولاً ادعاهای مکمل‌های غذایی یا سایر برچسب‌گذاری‌های قبل از استفاده را تأیید نمی‌کند. با این حال، شیوه های تولید و قوانین بازاریابی وجود دارد که شرکت های سازنده مکمل ها باید از آنها پیروی کنند.

برای اطلاعات بیشتر، در مورد نحوه خواندن برچسب مکمل بخوانید.