واقعیت جالب: اکثر بدن انسان از آب تشکیل شده است – به طور دقیق تا 60٪ آب. به همین دلیل مهم است که هیدراته بمانید. هیدراته ماندن به ویژه در صورتی که به شدت تمرین می کنید و در ماه های گرمتر تمرین می کنید، زمانی که اگر به درستی مایعات و مواد مغذی را تامین نکنید، بیشتر مستعد تعریق و کم آبی هستید، اهمیت دارد. راه‌های مختلفی برای هیدراته ماندن وجود دارد که شاید به آن فکر نکرده باشید، اما مانند محتوای سلامتی، اطلاعات نادرست زیادی در مورد هیدراتاسیون وجود دارد.
این خطاها را یک بار برای همیشه با کمک متخصصان روشن می کنیم. اینها افسانه های هیدراتاسیون هستند که باید آنها را باور نکنید.
افسانه نه 1: قهوه باعث کم آبی بدن می شود
احتمالاً شنیده اید که قهوه باعث کم آبی بدن می شود، بنابراین نباید آن را در مصرف مایعات خود لحاظ کنید. معلوم شد که این دروغ است. کاترین زراتسکی، متخصص تغذیه در کلینیک مایو، به CNET گفت: “قهوه، چای یا سایر محصولات کافئین دار مطلقاً باعث کم آبی بدن نمی شوند، به خصوص اگر به طور منظم مصرف شوند. بدن می تواند با مقدار معینی از کافئین سازگار شود و تأثیر کمتری بر وضعیت هیدراتاسیون دارد. “
قهوه ادرارآور است، به این معنی که برون ده ادرار را افزایش می دهد و باعث می شود بیشتر استراحت کنید. شما نمی خواهید قهوه منبع اصلی هیدراتاسیون شما باشد، بنابراین مطمئن شوید که آن را با آب و سایر گزینه های آبرسانی در طول روز متعادل کنید.
افسانه نه. 2: غذا هیدراته نمی شود
با دانستن اینکه راه دیگری برای آبرسانی به خود، خوردن غذا است، خیالتان راحت خواهد شد. با گنجاندن غذاهایی مانند سبزیجات، سوپ ها و میوه ها در رژیم غذایی خود، می توانید به رفع نیازهای هیدراتاسیون خود کمک کنید. زراتسکی می‌گوید: برای یک فرد معمولی، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات – بدون نمک – می‌تواند برای بهبود هیدراتاسیون و سلامت کلی مفید باشد. به خاطر داشته باشید که به دلیل نیاز به حجم، اطمینان از مصرف مایعات صرفاً با خوردن غذا دشوارتر است.
ماریسا مور، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند: «ابتدا بر نوشیدن مقدار زیادی آب تمرکز کنید و میوه‌ها و سبزیجات آب‌رسان را اضافه کنید تا هیدراته بمانید». زراتسکی توصیه می کند که از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی غنی از مواد معدنی یا الکترولیت استفاده کنید. او خاطرنشان می کند که برخی از بهترین غذاها برای این نوع رژیم غذایی شامل آجیل، دانه ها، لوبیا و حبوبات، انواع سبزیجات – به ویژه انواع سبز، از جمله – لبنیات و میوه ها است. او می‌گوید: «اینها منیزیم، پتاسیم و کلسیم، همه الکترولیت‌های مهم را تأمین می‌کنند.
افسانه نه 3: نیازی به نوشیدنی های ورزشی ندارید
زمان و مکانی برای نوشیدنی های ورزشی وجود دارد، اما بستگی به هر فردی دارد. زراتسکی می‌گوید: «ورزشکاران یا افراد فعالی که در فعالیت‌های با شدت بالا که بیش از 45 تا 60 دقیقه طول می‌کشد و (افراد فعالی که) به شدت عرق می‌کنند، شرکت می‌کنند، از جایگزینی الکترولیت بهره‌مند خواهند شد.
اگر برای مسابقه‌ای تمرین می‌کنید که نیاز است هر بار بیش از یک ساعت ورزش کنید، پر کردن مایعات با الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها بسیار مهم است. مور می‌گوید: «نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند به افراد بسیار فعال کمک کنند تا آب، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌هایی را که در طول فعالیت بدنی شدید یا طولانی از دست می‌دهند، جبران کنند.
زراتسکی می‌افزاید: «برای فعالیت‌های متوسط تا شدید، حدود یک ساعت یا بیشتر، نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند احساس و عملکرد فرد را بهبود بخشند.» راه دیگر برای پر کردن این کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها نوشیدن نوشیدنی‌ها یا خوردن غذاهای حاوی نمک (زیرا سدیم ماده معدنی مهمی است که هنگام تعریق از دست می‌دهیم) و سایر الکترولیت‌ها است.
افسانه نه. 4: نیازهای مایع منحصر به فرد است
این ضرب المثل قدیمی در مورد نوشیدن هشت لیوان آب در روز را می دانید؟ این لزوما درست نیست. زراتسکی و مور اشاره می کنند که نیازهای آب بدن شما ممکن است روزانه متفاوت باشد. زراتسکی می گوید: «نیاز به مایعات به اندازه، سلامت، فعالیت، آب و هوا (از جمله ارتفاع) و سن شما بستگی دارد. یکی از واقعیت های شگفت انگیزی که مور به اشتراک گذاشته این است که شما فقط با نفس کشیدن و صحبت کردن آب از دست می دهید. او می گوید: «اگر بیشتر صحبت کنید، به خصوص در حین فعالیت بدنی، باید با آب بیشتری آماده شوید.
عوامل دیگری که باید در نظر بگیرید شرایط سلامتی هستند که ممکن است بر میزان مایعاتی که باید بنوشید تأثیر بگذارد. زراتسکی می گوید: «تغییر در داروها، سن و شرایط سلامتی مانند بارداری و شیردهی می تواند بر تشنگی شما تأثیر بگذارد و به مایعات بیشتری نیاز داشته باشد.
افسانه نه 5: تشنگی نشانه خوبی است که زمان نوشیدن آب فرا رسیده است
این تا حدی درست است، اما زراتسکی اشاره می‌کند که مردم اغلب سیگنال‌های درونی تشنگی خود را نادیده می‌گیرند و تا زمانی که به آب می‌رسند، از مصرف مایعات روزانه خود عقب مانده‌اند. مور می‌گوید: «به تشنگی به‌عنوان معیاری برای هیدراتاسیون تکیه نکنید، زیرا تشنگی اغلب نشانه‌ای از این است که شما به سمت حرکت می‌روید یا در حال حاضر کم‌آبی هستید.» زراتسکی می‌گوید یک نقطه شروع خوب این است که روزانه هشت فنجان 8 اونس یا 2 لیتر آب مصرف کنید. او می‌گوید: «از آنجا، احساس خود را هنگام تنظیم میزان مصرف آب کنترل کنید و به رنگ، کمیت و دفعات ادرار خود توجه کنید.
به گفته مور، باید زود و اغلب آب بنوشید. او می‌گوید: «این به معنای نوشیدن آب در روزهای منتهی به فعالیت و همچنین نوشیدن در سراسر آن است.
مور همچنین پیشنهاد می‌کند برای هیدراته ماندن یک بطری آب قابل پر کردن با خود داشته باشید و بعداً اضافه کرد: «اگر آب ساده مورد علاقه شما نیست، طعمی مانند میوه تازه، خیار یا یک شاخه نعناع را برای طعم دادن در نظر بگیرید.»
