رابطه خود را حفظ کنید و امشب روش خواب اسکاندیناوی را امتحان کنید

اگر طرف مقابلتان شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، شما تنها نیستید: از هر 3 آمریکایی 1 نفر می‌گویند که شریک زندگی‌شان بر خواب آنها تأثیر منفی می‌گذارد. مهم نیست چقدر آنها را دوست داریم، گاهی اوقات آنها دلیلی هستند که نمی توانیم چشم خود را ببندیم. خواه خروپف یا دزدیدن پتو، عادات ناهماهنگ خواب تا حد زیادی بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد.

اگر در نقطه شکست خود هستید اما آماده نیستید که متعهد به جدایی از خواب شوید، روش خواب اسکاندیناویایی می تواند خواب شما را در شب به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. من قصد دارم به شما توضیح دهم که روش خواب اسکاندیناوی چیست، چرا کار می کند و چگونه شروع به استفاده از آن برای بهبود خواب خود کنید.

همچنین از دست ندهید نکات خواب مورد علاقه سردبیر ما، چگونه با اضطراب قبل از خواب مبارزه کنیم و اگر فناوری می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

روش خواب اسکاندیناوی چیست؟

روش خواب اسکاندیناوی در برخی از نقاط جهان رایج است: سوئد، نروژ، دانمارک و سایر نقاط اروپا. ایده ساده است: به جای اینکه در شب یک پتو به اشتراک بگذارید، شما و شریک زندگیتان هر کدام پتوی خود را دارید. این در مورد اجتناب از صمیمیت یا قربانی کردن بخشی از رابطه شما نیست. این در مورد اولویت بندی نیازهای خواب است تا بتوانید هم با آرامش و هم با انرژی از خواب بیدار شوید.

اکثر افراد از دو عدد راحتی دوتایی یا لحاف برای روش خواب اسکاندیناوی این سبک خواب عموماً بهترین عملکرد را دارد تشک پادشاه تا بیشترین فضا را به جدا کردن پتوها بدهد، اما تشک ملکه برای اکثر مردم خوب کار می کند.

به طور سنتی، برای این کار از ورق مسطح مشترک صرف نظر می کنید. اگر شما هم مثل من هستید و من عاشق ملحفه های تخت هستم، همیشه می توانید علاوه بر پتوهای جداگانه، دو ملحفه تخت را انتخاب کنید. هیچ راه درست یا غلطی برای این کار وجود ندارد.

بیشتر بدانید: بهترین روتختی برای تخت شما

دو عدد ملافه می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید

استفاده از لحاف مشترک با همسرتان ممکن است بهترین گزینه برای نیازهای شما نباشد و این اشکالی ندارد. خواب ذاتاً یک ورزش انفرادی است. این چیزی نیست که شما موظف هستید با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. برای بسیاری از افراد، استفاده از یک پتو ممکن است بهترین راه حل برای بهبود کیفیت خواب شما نباشد. یک مطالعه نشان داد که استفاده از لحاف به طور مشترک منجر به 30٪ اختلال خواب می شود.

با داشتن پتوی مخصوص به خود، نبرد طناب کشی نیمه خواب از بین می رود، درست مانند تمام دفعاتی که به دلیل سردی و بدون پتو از خواب بیدار می شوید. شما همچنین می توانید موقعیت های خود را در شب تنظیم کنید بدون اینکه نگران تأثیر شریک خود باشید.

به یاد داشته باشید، روش خواب اسکاندیناوی فقط برای کسانی نیست که با یک انبار پتو زندگی می کنند. این یک گزینه خوب برای هر کسی است که می چرخد ​​و یا الگوی خواب متفاوتی دارد که می تواند شریک زندگی خود را بیدار کند.

لحاف یا لحاف

لحاف و لحاف پتوهای نرمی هستند که در ضخامت ها و مواد مختلف برای تنظیم دما موجود هستند. روتختی یک تکه کامل است، در حالی که لحاف برای قرار دادن در روکش یا روتختی است.

روتختی ها قابل تعویض هستند، بنابراین می توانید به راحتی بدون خرید یک ست لحاف جدید، ظاهر تخت خود را تغییر دهید. تمیز کردن راحت‌ترها نیز آسان‌تر است، زیرا می‌توانید پوشش را جدا کرده و بشویید. استفاده از راحتی ها آسان تر است زیرا آنها یک پتو بدون روکش هستند. آنها معمولاً لحاف یا دوخته می شوند تا مواد داخل آن ایمن و به طور مساوی توزیع شود. شما با لحاف‌ها مشکلی برای “انباشتگی” نخواهید داشت، مانند لحاف در پوشش آن.

کدام یک را باید استفاده کنید؟

برای روش خواب اسکاندیناوی، لحاف ها و روتختی ها تا زمانی که هر یک از طرفین از خود استفاده کند بسیار خوب عمل می کنند. اگر بخواهم از بین این دو گزینه یکی را انتخاب کنم، راحت‌کننده‌ها را به دلیل سادگی توصیه می‌کنم. استفاده از دو روتختی به این معنی است که هر بار که ملحفه را می‌شویید، دوباره دو برابر آن‌ها را در روکش‌های مربوطه قرار می‌دهید، که می‌تواند خسته‌کننده و زمان‌بر باشد. در نهایت، این به ترجیحات شما بستگی دارد و هر چیزی که به شما و همسرتان کمک می کند بهتر بخوابید.

می توانید تجربه خواب خود را شخصی سازی کنید

وقتی دوست پسرم می خوابد، تبدیل به حوضچه ای از گدازه (تقریباً واقعی) می شود و پتو را بلند می کند تا خنک شود. من اینطور نیستم؛ دوست دارم تمام شب خودم را در پتوم دفن کنم.

داشتن دو پوشش امکان سفارشی سازی دما را فراهم می کند. دما هنگام خواب ضروری است. زمانی که ما به خواب می رویم و از خواب بیدار می شویم تحریک می شود. بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد بودن ما را مختل می کند ریتم شبانه روزی.

اگر شریک زندگی شما یک ملحفه جذاب است و فقط می خواهد از ملحفه استفاده کند در حالی که دوست دارید خود را در یک ملحفه بپیچید بوریتوی نوازشگر، پس شما این آزادی را با ملافه های جداگانه خواهید داشت. شما می توانید از یک لحاف، یک پتوی کرکی، یا یک لحاف سبک استفاده کنید، در حالی که ممکن است همسرتان از هیچ چیز استفاده نکند – یا چیز اساسی تر، مانند پتو وزن دار.

آیا دو پتو همه مشکلات شما را حل می کند؟

اگر مشکلات خواب شما به دلیل اختلال خواب شما یا همسرتان است، استفاده از دو پتو همه چیز را حل نمی کند، اگرچه ممکن است شما را از مشکلات خواب اضافی محافظت کند. خواب برای سلامتی ضروری است. وقتی می خوابیم بدن ما به حالت شارژ می رود. خواب کافی منجر به به حافظه و تمرکز بهتر، سیستم ایمنی قوی تر و سلامت قلب بهتر. اگر شما نخوابیدن کافی در شبمهم است که بفهمیم چرا

بیشتر بدانید: بهترین تشک برای خواب خوب

می تواند به سادگی استفاده از بالش نامناسب یا خوابیدن روی تشکی که خیلی قدیمی است و باید جایگزین شود. این می تواند چیزی جدی تر مانند آپنه خواب یا بیخوابی این می تواند به طور قابل توجهی خواب شما را مختل کند. اگر خوب نمی خوابید بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا علل زمینه ای را بررسی کنید.