از دست دادن بینایی بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، حداقل 2.2 میلیارد نفر در سراسر جهان از اختلال بینایی نزدیک یا دور رنج می برند. حداقل در 1 میلیارد از این موارد، اختلال بینایی قابل پیشگیری بوده یا هنوز درمان نشده است. به عبارت دیگر، شما بر حفظ سلامت چشم و جلوگیری از کاهش بینایی کنترل دارید.
خوشبختانه، محافظت از چشمان شما لازم نیست پیچیده باشد. اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید هر روز برای حفظ سلامت چشمان خود با افزایش سن انجام دهید.
۱- عینک آفتابی بزنید
قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) می تواند به مرور زمان باعث آسیب شود. طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، استفاده از عینک آفتابی می تواند اشعه های مضر UV را مسدود کند و خطر بیماری های چشمی مانند آب مروارید، آفتاب سوختگی، سرطان چشم و رشد اطراف چشم را کاهش دهد. عینک های پلاریزه با لنزهای دودی یا خاکستری می توانند بهترین محافظت را در برابر اشعه های خورشید داشته باشند و تابش خیره کننده را کاهش دهند.
بیشتر بدانید: بهترین عینک آفتابی نسخه ای
2. از صفحه نمایش استراحت کنید
استفاده طولانی‌مدت از صفحه نمایش می‌تواند باعث خشکی چشم، درد گردن و شانه، تاری دید، سردرد، فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی کامپیوتری شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا استفاده از قانون 20-20-20 را برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتری توصیه می کند. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید.
3. همچنین استراحت خواندن
زمان تماشای صفحه تنها راه برای خسته کردن چشمان شما نیست. وقتی کتابی را می خوانید، احتمالا آن را برای مدت طولانی نزدیک خود نگه می دارید. هر دوی این فعالیت‌ها می‌توانند منجر به نزدیک‌بینی شوند، به این معنی که اجسام دور تار هستند، در حالی که اجسام نزدیک واضح هستند. همانطور که باید از قانون 20-20-20 برای شکستن صفحه استفاده کنید، باید از این قانون برای استراحت خواندن نیز استفاده کنید. اگر متوجه شدید که در کامپیوتر مشغول خواندن یا انجام دادن خود هستید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا استراحت خود را از دست ندهید.
4. بدن خود را حرکت دهید
آکادمی چشم پزشکی آمریکا (AAO) گزارش می دهد که ورزش منظم ممکن است اثرات مفیدی بر سلامت چشم داشته باشد، از جمله تقویت عروق خونی سالم و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. CDC حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات شما توصیه می کند. همچنین می توانید تمرینات چشمی را برای کاهش فشار و خستگی چشم هنگام نشستن پشت میز خود انجام دهید.
بیشتر بدانید: 7 نکته تناسب اندام برای ورزش بدون درد هر روز
5. خارج شوید
کودکان و بزرگسالان باید اغلب بیرون بروند، حتی اگر ورزش توصیه شده را در داخل خانه انجام دهند. تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که در خارج از منزل وقت می گذرانند کمتر در معرض نزدیک بینی در نوجوانی و بزرگسالی قرار دارند. بازی با فرزندانتان در زمین بازی محله، قدم زدن در جنگل یا حتی بازی در حیاط می تواند به کل خانواده کمک کند تا سالم و فعال بمانند. استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید!
6. سیگار را ترک کنید
به خوبی شناخته شده است که سیگار برای سلامتی مضر است. طبق گفته سازمان غذا و دارو، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را افزایش دهد. افراد سیگاری دو تا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به آب مروارید و تا چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به AMD هستند. تحقیقات آینده می تواند تعیین کند که آیا سیگار کشیدن می تواند باعث گلوکوم، بیماری چشم گریوز، بیماری چشمی تیروئید، و شروع یا پیشرفت رتینوپاتی دیابتی شود یا خیر. برای بهبود سلامت خود، برنامه ای برای ترک سیگار ایجاد کنید.
7. وعده های غذایی متعادل بخورید
غذاهایی که هر روز می خورید می تواند سلامت چشم شما را بهبود بخشد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین‌های A، C و E، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، زآگزانتین و روی می‌تواند رشد سلولی را تقویت کند، التهاب بافت‌های چشم را کاهش دهد و رادیکال‌های آزاد را که می‌تواند به چشم‌های شما آسیب برساند، محدود می‌کند.
برای دریافت مواد مغذی مناسب برای چشمان خود، طبق توصیه AAO با گنجاندن برخی از این غذاها در رژیم غذایی معمول خود، وعده های غذایی متعادل بخورید:
- ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا، انبه
- ویتامین سی: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل قرمز
- ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادام زمینی، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان
- امگا 3: هالیبوت، ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا
- لوتئین و زآگزانتین: کلم سبز، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، کاهو رومی، سبزی شلغم
- فلز روی: لوبیا لیما، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چشم سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف، غلات غنی شده، مرغ
بیشتر بدانید: بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای سلامت چشم
8. از مالیدن چشم ها خودداری کنید
مالش منظم چشم ها می تواند باعث آسیب یا عفونت چشم شود. خشکی چشم و خستگی چشم می تواند باعث شود که بخواهید چشمان خود را مالش دهید و برخی ممکن است آنها را خیلی سخت مالش دهند. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش یا تاری دید، سردرد، التهاب و حساسیت چشم و نور شود. دلیل دیگر برای جلوگیری از مالیدن چشم‌ها این است که باکتری‌ها یا ویروس‌های روی انگشتان یا دست‌ها می‌توانند منجر به ورم ملتحمه شوند که معمولاً به عنوان چشم صورتی شناخته می‌شود. به جای مالیدن چشم ها، از قطره های چشمی یا محلول نمکی برای تمیز کردن و مرطوب نگه داشتن چشم ها استفاده کنید. در مقابل هوس مقاومت کنید و چیز دیگری پیدا کنید که دستانتان را اشغال کند تا زمانی که این عادت را ترک کنید.
9. دستان خود را بشویید
همیشه قبل از دست زدن به صورت یا چشم ها و دست زدن به لنزهای تماسی دست های خود را بشویید. نزدیک به 45 میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده می کنند و از هر سه نفر از آنها یک نفر دچار عوارضی می شود که از هر پنج لنز تماسی یک نفر باعث آسیب قرنیه می شود.
علاوه بر این، غیرممکن است که بدانید چه نوع میکروب هایی قبلاً شیئی را که لمس کرده اید آلوده کرده اند. CDC گزارش می دهد که شستن مرتب دست ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را تا 21 درصد و بیماری اسهال را تا 40 درصد کاهش دهد.
10. آرایش خود را پاک کنید
بعد از یک روز طولانی، آخرین چیزی که به ذهن شما می رسد پاک کردن آرایش چشم قبل از رفتن به رختخواب است. به گفته شبکه اپتومتریست ها، این به سلامت چشم شما کمک می کند و ممکن است خطر بلفاریت یا التهاب پلک را کاهش دهد.
همچنین باید از روش‌های آرایشی خوبی استفاده کنید که می‌تواند پوست و چشم‌های شما را نجات دهد، مانند استفاده از محصولاتی که برای چشم‌ها طراحی شده‌اند، تغییر آرایش اغلب (مخصوصاً بعد از عفونت چشم)، آرایش نکردن روی پلک‌های داخلی و هرگز آرایش چشم را با دیگران به اشتراک نگذارید. . اگر از برس یا اسفنج برای آرایش چشم استفاده می کنید، آنها را مرتب بشویید.
