من تمرین ضروری مت فریزر قهرمان کراس فیت را امتحان کردم و تنها در 20 دقیقه به تمام بدنم ضربه زد.
هر سال، بازی‌های کراس فیت ورزشکاران را در یک سری تست‌های فیزیکی طاقت‌فرسا قرار می‌دهد تا بهترین مرد و زن جهان را تاج گذاری کنند. مت فریزر با کسب پنج عنوان متوالی بین سال‌های 2016 تا 2020، بیش از هر ورزشکار مرد انفرادی، دلیل محکمی برای انتخاب شدن به عنوان بهترین مرد تاریخ دارد.
در طول حرفه درخشان خود، یک تمرین 20 دقیقه ای وجود داشته است که فریزر بارها به عنوان یک معیار تناسب اندام به آن بازگشته است، و هر کسی که به آن دسترسی داشته باشد. Concept2 RowErg من می توانم تلاش کنم. پس این دقیقاً همان کاری است که من انجام دادم.
نحوه انجام تمرین رفتن به تمرین کراس فیت قهرمان مت فریزر
تست ساده است: 1 دقیقه و 40 ثانیه ردیف کنید، 20 ثانیه استراحت کنید، سپس این ترتیب را در مجموع 9 دور تکرار کنید. بین راندهای پنجم و ششم، می توانید دو دقیقه استراحت کنید.
هدف این است که یک سرعت ثابت در همه رویدادها حفظ شود، با استاندارد طلایی فریزر 1 دقیقه و 40 ثانیه / 500 متر، یا 500 متر در هر بازه. برای داشتن یک تمرین خوب لازم نیست این سرعت را دنبال کنید، فقط مطمئن شوید که سرعت هدفی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز است (سرعت خوب برای رسیدن به آن سرعتی است که بتوانید در طول تمرین حفظ کنید). تمرین ردیفی 2K مورد علاقه هیو جکمن).
برای اینکه آزمون فریزر را برای خودتان امتحان کنید، شما میتوانست بازی با تایمرهای فاصله ای و آموزش شخصی پارامترهای روی یکی از بهترین ساعت های هوشمند – اگر روی پاروزن دیگری مثل قایقرانی تکل کنید، باید این کار را انجام دهید هیدرو یا ردیف جوخه. یا اگر صاحب Concept2 RowErg هستید، می‌توانید جلسه را در زیر تمرین‌های پیش‌فرض که روی مانیتور PM5 آن از قبل بارگذاری شده است، پیدا کنید.
برای دسترسی به آن از صفحه اصلی، «انتخاب تمرین»، «لیست سفارشی»، «v1:40/:20r…9» و سپس «ادامه» را فشار دهید. این شما را به صفحه‌ای میبرد که بازه زمانی باقیمانده در بالا و تعداد بازه‌هایی که در پایین هستید، همراه با سایر معیارهای قابل تنظیم مانند سرعت فعلی و متوسط شما در هر 500 متر. شمارش معکوس به طور خودکار از اولین شلیک شما شروع می شود، بنابراین لازم نیست نگران شروع های اشتباه باشید.
تجربه من از تمرین قایقرانی ضروری مت فریزر
مت فریزر، پنج برابر تندرست‌ترین مرد جهان، تمرین را “ترسناک” توصیف می‌کند و هر آنچه را که لازم بود در مورد وارد شدن به آن بدانم به من گفت، بنابراین با دلهره زیادی روی صندلی پاروزنم نشستم.
فریزر همچنین می‌گوید این آزمایش «به همان اندازه که می‌خواهید سخت است». می دانستم که استاندارد 1:40/500 متر او فراتر از توانایی های من است، بنابراین در عوض 1:50/500 متر را به عنوان یک سرعت تهاجمی برای حفظ آن تشخیص دادم.
دور اول خلع سلاح شد و من با سرعت 1 دقیقه 50 ثانیه / 500 متر تیز به پایان رسیدم. تنفس من ثابت و تحت کنترل بود، در حالی که پاهای تازه ام با هر ضربه قدرت زیادی تولید می کردند.
از تجربه، Concept2 RowErg به کشش های آهسته، متمرکز و قدرتمند به اندازه کشش های کوتاه و سریع پاداش می دهد. به نظر من احتمال کمتری وجود دارد که حالت اول ضربان قلب من را به طور غیرقابل جبرانی به آسمان بفرستد، بنابراین هدف من این است که 24 ضربه قوی در دقیقه را حفظ کنم و تا زمانی که ممکن است از خستگی خودداری کنم.
اما بهترین برنامه ریزی ها اغلب به اشتباه می روند و با وجود تاکتیک های من، فاصله دوم بسیار دشوارتر از اولی به نظر می رسید.
سرعت من به تدریج آهسته شد و در دور پنجم با 1 دقیقه 53.6 ثانیه در 500 متر خیلی عقب بودم. بدتر از آن، در نفس کشیدن مشکل داشتم، عرق از پیشانی ام می‌ریخت و ماهیچه‌های ران‌ها، پشت و عضلات دوسر بازویم آتش گرفته بودند – آرامش اولیه‌ام به وضوح مرا رها کرده بود.
ممکن است فکر کنید که نفس های 20 ثانیه ای تسکین مختصری اما خوشایند از این ناراحتی بود، اما من آنها را بیشتر مانعی دیدم تا کمکی. تا زمانی که بدنم ثبت نام کرد، متوقف شده بودم، زمان شروع دوباره پارویی فرا رسیده بود، فقط اکنون باید تلاش بیشتری می کردم تا دستگاه به سرعت بالا برود.
بعد از دور پنجم، با اشتیاق یک کاوشگر بیابان که تصادفاً به واحه ای برخورد می کرد، استراحت دو دقیقه ای خود را انجام دادم. اینترلود باعث شد بدن من به اندازه کافی ریکاوری کند تا با قدرتی دوباره به بازه ششم حمله کند، و در نهایت بهترین آزمون من در 1 دقیقه و 48.7 ثانیه در 500 متر بود.
اما، مانند قبل، هر بازه دشوارتر از گذشته به نظر می رسید. من توانستم حدود 1 دقیقه و 51 ثانیه برای راندهای باقیمانده دوام بیاورم، اما هر دقیقه که می گذشت، اخم هایم بیشتر در گونه هایم فرو می رفت.
بعد از آخرین ضربه‌ام، برای دراز کشیدن بسیار مورد نیاز روی زمین خزیدم و از آینده نگری او تشکر کردم – آن را طوری برنامه‌ریزی کرده بودم که این تمرین آخرین تعهد من به باشگاه در آن روز باشد، که یک موهبت بود. چقدر الان احساس خستگی می کردم
مزایای تمرین قایقرانی ضروری مت فریزر چیست؟
این تمرین قلب و ریه های شما را در معرض آزمایش قرار می دهد. به آن برگردید، سعی کنید در طول زمان با سرعت خود پیشرفت کنید، و احتمالاً بهبودهای قابل توجهی در آمادگی قلبی تنفسی خود خواهید دید.
قایقرانی همچنین از تمام گروه های عضلانی اصلی بدن شما در طول هر حرکت استفاده می کند که به انرژی زیادی نیاز دارد، کالری سوزی را افزایش می دهد و متابولیسم شما را افزایش می دهد.
این مقاومتی که بیشتر افراد برای ایجاد قدرت و عضله نیاز دارند را ایجاد نمی کند (تمرینات قدرتی باید اولین نقطه مورد نیاز شما برای رسیدن به این اهداف باشد)، اما استقامت عضلانی شما را آزمایش می کند – توانایی عضلات شما برای تولید نیرو به طور مداوم و مکرر. در طول زمان. . اگر دلیل می خواهید، فقط ببینید که عضلات باسن شما بعد از آزمایش فریزر چه احساسی دارند.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید…
