موهایتان را رشد دهید؟ سعی کنید بیشتر از این ویتامین ها برای موهای بلند و شاداب استفاده کنید

برای بسیاری از افراد، موهایشان تاج یا شکل بیان آنهاست. مقابله با ریزش مو و آسیب هایی که می تواند منجر به ریزش مو شود، می تواند ناراحت کننده باشد. کارشناسان می گویند ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، اما اگر به میزان قابل توجهی بیشتر از این مقدار مو از دست بدهید، ممکن است نشان دهنده مشکل در سلامت فولیکول های مو باشد. عواملی مانند شرایط سلامتی، استرس و کمبود ویتامین همگی می توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.

اگر متوجه ریزش مو شدید، باید با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید تا ریشه ریزش مو را شناسایی کنید. علاوه بر این، ارزیابی رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت فولیکول های مو کمک کند. یک سبک زندگی سالم نقش مهمی در تضمین اینکه موهای شما در بهترین حالت باقی می‌ماند دارد. علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، ممکن است نیاز به استفاده از مکمل های غذایی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد موهای سالم داشته باشید. به خواندن ادامه دهید تا راه های طبیعی و اضافی برای دریافت ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو را کشف کنید.

بیشتر بدانید: بهترین ویتامین ها برای رشد مو

چه ویتامین هایی برای رشد مو مفید هستند؟

ویتامین ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می دهند: آنها می توانند رشد سلولی را تقویت کنند، از آسیب رادیکال های آزاد به مو جلوگیری کنند، از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کنند و فولیکول های تحریک کننده رشد را تغذیه کنند.

در اینجا بهترین ویتامین ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.

بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و افرادی که کمبود بیوتینیداز دارند شایع‌ترین آن‌ها است. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید.

میزان مصرف توصیه شده برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز است.

ویتامین A

سلول های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که رشد می کنند. بنابراین منطقی است که ویتامین A سوخت ایده آل برای این رشد است. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می کند، سبوم تولید می کند. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می کند و آن و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

اگر می خواهید ویتامین A بیشتری مصرف کنید، باید غذاهای غنی از بتاکاروتن بخورید که به ویتامین A تبدیل می شود. غذاهای غنی از بتاکاروتن عبارتند از سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم فرفری. همچنین می توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید.

مصرف روزانه توصیه شده ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.

ویتامین سی

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می افتد که ما در بدن خود عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها را داریم که می تواند منجر به عدم تعادل الکترونیکی شود که می تواند منجر به ریزش مو شود.

راه حل این است که غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن شما دارای آنتی اکسیدان هایی است که با متعادل کردن الکترون های مو در هنگام انجام این کار، آسیب رادیکال های آزاد به مو را کاهش می دهد. ویتامین C علاوه بر متعادل کردن فلس ها، به بدن شما کمک می کند تا کلاژن تولید کند (از سفید شدن زودرس موها جلوگیری می کند) و آهن را جذب می کند که می تواند به رشد مو کمک کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آنها را تولید نمی کند، باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکمل ویتامین C مصرف کنید.

مصرف روزانه ویتامین C می تواند به 90 میلی گرم در روز برای مردان بالغ و 75 میلی گرم برای زنان بالغ برسد. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، قرمزی پوست و احتمالاً سنگ کلیه شود.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین ها

ویتامین دی

کمبود ویتامین D می تواند منجر به ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این فرسودگی را در بین افراد 65 سال به بالا بیشتر خواهید دید.

برای دریافت ویتامین D بیشتر، می توانید ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می توانید از اشعه های خورشید ظهر لذت ببرید.

600 واحد بین المللی ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند باعث تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.

ویتامین E

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی ویتامین C است که می تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون رادیکال های آزاد کاهش دهد. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری هایی مانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک هستند.

ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل های ویتامین E استفاده می کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را مشاهده کردند. همچنین می توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.

اگر می‌خواهید از مکمل‌ها استفاده کنید، مصرف رژیم غذایی توصیه شده ۱۵ میلی‌گرم در روز است.

اهن

آهن باعث تولید هموگلوبین می شود، پروتئینی که در گلبول های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌ها اکسیژن را به سلول‌های سراسر بدن می‌رسانند و به ترمیم و رشد آنها کمک می‌کنند. کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود و زنان بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.

آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و صدف پیدا خواهید کرد. اگر پزشک شما آن را توصیه کند، می توانید مکمل آهن مصرف کنید.

مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

فلز روی

روی باعث رشد مو می شود و عملکرد مناسب غدد چربی اطراف فولیکول ها را تضمین می کند. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. افرادی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل بیش از حد مصرف می کنند، افراد مبتلا به بیماری کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری مزمن کلیوی دارند.

شما می توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه آهن برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

ویتامین های رشد مو چقدر طول می کشد؟

مکمل های مو راه حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت های کوچک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر بستگی دارد.

نتیجه

ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از سفیدی زودرس جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را بهبود بخشند. همچنین این یک راه حل برای همه نیست. اگر مقدار قابل توجهی مو از دست داده اید، باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است ناشی از محیط شما، یک مشکل پزشکی زمینه ای یا عامل دیگری باشد. آنها می توانند با شما برای ایجاد یک برنامه هدفمند که ممکن است حاوی ویتامین باشد، همکاری کنند.