هنر باستانی تبدیل دیوارها به در

سال گذشته پستی نوشتم و از خوانندگان خواستم به این فکر کنند که چقدر برای درمان معجزه آسایی فرضی که عمر شما را افزایش می دهد، شما را شادتر می کند، اضطراب را کاهش می دهد، خطر بیماری و آسیب را کاهش می دهد و اعتماد به نفس شخصی را افزایش می دهد فکر کنید. شما را جذاب تر می کند – در میان ده ها مزیت دیگر.

تنها مشکل این است که شما نمی توانید هیچ پولی برای آن پرداخت کنید، حداقل نه مستقیم. با انجام چند ساعت کار دستی در هفته به آن دسترسی پیدا می کنید و به آن دسترسی پیدا می کنید.

نکته این بود که این درمان معجزه آسا فقط فرضی نیست. در جهان ما وجود دارد و دقیقاً بر اساس گفته شده در بالا در دسترس است. به آن “فعالیت بدنی منظم” می گویند.

همه این معامله را قبول نمی کنند – چند ساعت کار در هفته برای مزایای بسیار ارزشمند – که وقتی به آن نگاه می کنید دیوانه کننده است. ما برای چیزهایی که تقریباً بازدهی یکسانی ندارند، بسیار بیشتر پرداخت می کنیم. اما مردم اینگونه هستند.

معامله باور نکردنی دیگر

مهارت ذهن آگاهی نیز مشابه است: این یک داروی فوق العاده مفید است که نمی توان مستقیماً آن را خریداری کرد، اما می توان با اختصاص زمان منظم به نوع خاصی از کار، به آن دسترسی پیدا کرد.

مزایای مدیتیشن ظریف‌تر و توصیف کردن آنها دشوارتر از مزایای ورزش است و همین امر باعث می‌شود که محبوبیت کمتری داشته باشد. ادعاهای معمول این است که مدیتیشن باعث می شود استرس کمتری داشته باشید، به طور کلی عاقل تر شوید و قادر به درک زندگی عادی باشید. همه اینها درست است، اما من اعتقاد ندارم که این ادعاها عمق و وسعت تغییراتی را که مدیتیشن می تواند در زندگی ایجاد کند را نشان دهد.

توضیح می‌دهم که چرا اینطور فکر می‌کنم، اما در هر صورت، حداقل می‌توانیم خوشحال باشیم که تمرین‌های منظم تمرکز حواس به زمان و تلاش بسیار کمتری نسبت به یک برنامه ورزشی معمولی نیاز دارد. برای به دست آوردن این معامله باورنکردنی دیگر، لازم نیست دمبل ها را بالای سر خود ببرید یا تا زمانی که ریه هایتان بسوزد بدوید. در عوض، باید هر روز مدتی بنشینید و با استفاده از توجه خود به روشی خاص و غیرعادی تمرین کنید.

اساساً شما آنجا می نشینید و تماشا می کنید که چه اتفاقی می افتد. متوجه صداها می شوید. شما متوجه احساسات بدن، چه خوشایند و چه ناخوشایند می شوید. شما به ذهن نگاه می کنید که کارها را انجام می دهد: با خودش صحبت می کند، عکس می گیرد، قطعات مکالمه را پخش می کند، قطعاتی از آهنگ ها را تکرار می کند.

شما نگران هیچ یک از اینها نباشید. آنها فقط اجازه می دهند که این اتفاق بیفتد، به نوعی “دست از کار دور”. برای یک بار – فقط برای آن ده یا بیست دقیقه – سعی نکنید چیزی را درست کنید یا آنچه را که رخ داده است “حل” کنید، انگار یک مشکل است. در عوض، شما متعهد می شوید که به سادگی همه چیز را مشاهده کنید و اجازه دهید همه چیز اتفاق بیفتد.

این در ابتدا غیرعادی به نظر می رسد، اما شما تمام تلاش خود را می کنید.

مدت زمانی را که برای این گونه تمرینات ذهن آگاهی در نظر می گیرید، مدیتیشن نامیده می شود. این کاری است که به شما امکان دسترسی به معامله باورنکردنی دیگر و مزایای آن را می دهد. حداقل دوز موثر شاید ده دقیقه در روز باشد. زمان بیشتر بهتر است، اما تجارت خوب از آنجا شروع می شود.

با هر تمرین، مهارت های ذهنی خاصی را تقویت می کنید که به تدریج شما را از نیاز و ترس معمولی که بزرگسالان اغلب با آن مواجه می شوند، رها می کند.

به عبارت دیگر، مدیتیشن کاهش می دهد ترس به طور کلی به مرور زمان شما را آرام تر و عاقل تر می کند و اتکای شما را به چیزهایی که آسان یا خوشایند هستند کاهش می دهد.

چگونه درست است، این سوال خوبی است که شایسته پاسخ است. بهترین روشی که می توانم این کار را انجام دهم، قیاس با اسکی روی زمین های ناهموار است که در این پست توضیح می دهم.

اساساً، مدیتیشن رفلکس‌های ذهنی شما را برای رویارویی با ضربه‌های عاطفی لحظه‌ای – که زندگی سرشار از آن است – به شیوه‌ای آرام، انعطاف‌پذیر و مطمئن آموزش می‌دهد، درست همانطور که یک اسکی‌باز ماهر با آرامش خود را با بالا و پایین رفتن در دامنه‌ها وفق می‌دهد.

از پست:

چه می‌شد اگر می‌توانستید کل سیستم ذهن و بدن خود را آموزش دهید تا بدون زحمت در زمین‌های پر از دست‌انداز زندگی روزمره، بدون توجه به شکل آن، حرکت کند: ناامیدی، شادی، ناامنی، وسوسه، هیجان بیش از حد، شرم، انتظار، تنش، و همه چیز در این بین. ? تصور کنید اگر این آموزش به شما اجازه می‌دهد تا حداقل در بیشتر مواقع بر تمام آن خطوط آشنا به نحوی تسلط داشته باشید.

برای استفاده از یک کلیشه، مهارت های ذهن آگاهی “منطقه راحتی” شما را به روش های اساسی گسترش می دهد. شما عادت می کنید که اجازه دهید احساسات و احساسات به طور طبیعی بیایند و بروند، بدون اینکه مجبور باشید دائماً آنها را کنترل یا محافظت کنید.

زندگی شما هر طور که به نظر می رسد، اگر ترس های خود را به این ترتیب کاهش دهید، مسیرهای جدیدی برای شما باز خواهد شد. تصور کنید کلیدی را بچرخانید که «دیوارهای» خود تحمیلی در زندگی شما را چند درجه پایین می‌آورد – دیوارهایی که بین شما و عادت‌ها، اهداف، تماس‌های اجتماعی و فرصت‌های شغلی مورد نظرتان است.

بعضی چیزها که غیرممکن بودند می توانند ممکن شوند. چیزهایی که صرفاً ممکن بود می توانستند ممکن شوند. چیزهایی که ممکن بود می توانستند آسان شوند. چیزهایی که ساده بودند ممکن است بی اهمیت شوند.

حداقل این دید پرنده خشک است. روش‌هایی که خرد در زندگی شما ظاهر می‌شود اغلب رنگارنگ‌تر و محدود به بخش‌های خاصی از زندگی است: در حین تمرین پیانو، ممکن است دیگر تنش نداشته باشید زیرا از شکست می‌ترسین. شما می توانید با حوصله بیشتری روی ایده ای که در یک کتاب قدیمی توضیح داده شده است کار کنید. وقتی مجبورید سطل زباله را بیرون بیاورید دیگر اذیت نخواهید شد. شوک ها به راحتی شما را از تعادل خارج نمی کنند یا کاملا شما را می ترسانند.

بنابراین این معامله باورنکردنی دیگر است – کمی ساده تر از ورزش، اما با مزایای ارزشمند خود.

(توجه داشته باشید که این ممکن است موانع روانی را برای پذیرش پیشنهاد باور نکردنی اصلی کاهش دهد. اگر مراقبه نمی کردم، احتمالاً نمی توانستم خودم را به ورزش بکشانم.)

یک کاری که انجام می دهم

تمرکز اصلی Raptitude در بیشتر دوران وجودش این بوده است که اطمینان حاصل شود که افراد زیادی از این پیشنهاد بسیار خوب بهره مند شوند. در طول سال‌ها، مجموعه کوچکی از کتاب‌های آموزشی و دوره‌های آموزشی در مورد شیوه‌های مختلف ذهن آگاهی را گردآوری کرده‌ام.

با این حال، من در حال حاضر هیچ مورد جدیدی را توسعه نمی دهم. تمرکز کنونی من بر کمک به همکاران کم بهره‌وری ام (معطل‌کننده‌های شدید، مبتلایان به ADHD و افرادی که حواسشان پرت شده است) است تا از این وضعیت خلاص شوند. نیاز شدیدی به این نوع کمک وجود دارد و من در موقعیتی هستم که بتوانم آن را ارائه دهم، بنابراین تمرکز فعلی من این است.

اکنون من تمام این منابع را در مورد ذهن آگاهی دارم که به سختی به آنها اشاره می کنم. دوره های من مدتی است که تعطیل شده اند و هیچ وقت در مورد کتاب ها صحبت نمی کنم.

من در واقع انتظار داشتم یک راه اندازی مجدد کامل با یک به روز رسانی بزرگ و یک محصول جدید انجام دهم، اما اکنون می دانم که به این زودی ها این کار را انجام نخواهم داد.

در عوض، من یک بار فروش برای Raptitudes 15 خواهم داشت^هفتم سالگرد. من تمام منابع تمرکز حواس خود را در یک بسته با تخفیف بسیار زیاد ارائه می کنم.

این شامل پنج چیز است:

• کمپ آرامش: 30 روز ذهن آگاهی (دوره) یک تمرین مدیتیشن ساده و مداوم را در یک دوره 30 روزه ایجاد کنید.
• Camp Calm Relax: ذهن آگاهی برای آرامش (دوره) یک تکنیک مدیتیشن را بیاموزید که آرامش جسمی و ذهنی را تقویت می کند.
• شما اینجا هستید: راهنمای انسان مدرن برای زندگی در زمان حال (کتاب الکترونیکی) ایده ها و تکنیک هایی را برای تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره کشف کنید.
• روشن شدن چیزها: راهنمای سریع برای افرادی که فکر می کنند مدیتیشن سخت است (کتاب الکترونیکی) یاد بگیرید که از روش‌های رایجی که مردم برای دشوار کردن بی‌ضروری مدیتیشن استفاده می‌کنند اجتناب کنید.
• مجموعه اضطراب کمپ آرام (کتابچه الکترونیکی) سه تکنیک ذهن آگاهی برای مدیریت اضطراب.

همه این منابع به طور مستقل کار می کنند. شما می توانید کتاب ها را بخوانید و دوره ها را به هر ترتیب و در هر زمانی بگذرانید.

قیمت کل مجموعه بیش از 200 دلار است. در حال حاضر می توانید همه چیز را با 79 دلار دریافت کنید. این کمتر از قیمت کمپ آرام به تنهایی است.

شما مادام العمر به همه مطالب دسترسی دارید. علاوه بر این، از خریداران بسته دعوت می شود تا در جلسات گروهی Camp Calm آینده به صورت رایگان شرکت کنند. در اواخر سال جاری یک جلسه گروهی برگزار می شود، اما تا آن زمان دوره با قیمت کامل ارائه می شود.

این فروش فقط برای ده روزاز این به بعد و بس. پس از آن، من به استراحتگاه مدیتیشن خودم می روم، کاملاً آفلاین، بنابراین نمی تواند کسی دیر شود!

هم اکنون بسته را دریافت کنید

راه های زیادی برای یادگیری تکنیک های ذهن آگاهی وجود دارد – این تنها شانس شما نیست. اما اگر رویکرد من را دوست دارید، این ممکن است مکان خوبی برای شروع شما باشد، و امروز ممکن است به اندازه هر روز دیگری برای شروع باشد.

***

[More info on the Bundle]

*برخی از کشورها مالیات بر ارزش افزوده دریافت می کنند. من نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم، متاسفم 🙂