وحشت شبانه و کابوس: تفاوت چیست؟

کابوس می تواند بخشی عادی از تجربه انسان باشد، حداقل گاهی، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا وحشت شبانه دارید؟ بیدار شدن در شب، غرق در عرق، با ضربان قلب و ذهن شما متقاعد شده که تهدید شده است، برای بسیاری از ما بسیار آشنا به نظر می رسد. با این حال چند نفر از ما تفاوت بین وحشت شبانه و کابوس را می دانیم؟

کابوس ها رویاهایی هستند که در حالی رخ می دهند که شما کاملاً در خواب هستید. کابوس‌ها معمولاً در طول خواب REM اتفاق می‌افتند، به ندرت شامل حرکات قابل توجهی می‌شوند و اغلب می‌توانند، حداقل تا حدی، پس از بیدار شدن به یاد بیاورند. وحشت شبانه از چند جهت متفاوت است.

وحشت های شبانه چیست؟

وحشت شبانه که به آن وحشت شبانه نیز گفته می شود، نوعی اختلال خواب است که حدود 2 درصد از بزرگسالان و تا 6 درصد از کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. اما در این راهنما، ما در درجه اول بر چگونگی تأثیر وحشت شبانه بر بزرگسالان تمرکز خواهیم کرد. وحشت‌های شبانه بر اساس دوره‌هایی از وحشت که در خواب غیرسریع چشم رخ می‌دهد و ممکن است شامل جیغ، دعوا، گریه و سایر حرکات و طغیان‌ها باشد، طبقه‌بندی می‌شوند. بر خلاف کابوس ها، وحشت های شبانه به ندرت پس از پایان آنها به یاد می آیند. علائم وحشت شبانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اشک
• مردمک های گشاد شده
• تنفس سریع و پی در پی
• ضربان قلب سریع
• فریاد زدن
• عرق
• كتك زدن

چه چیزی باعث ایجاد وحشت شبانه در بزرگسالان می شود؟

هنوز توافق روشنی در مورد علل وحشت شبانه در بزرگسالان وجود ندارد. برخی بر این باورند که ممکن است یک استعداد ژنتیکی وجود داشته باشد، و تحقیقات نشان داده است که بین وحشت شبانه و تب، بیماری، فعالیت بدنی بیش از حد، مصرف زیاد کافئین یا الکل، کمبود خواب، خستگی و ناراحتی عاطفی ارتباط وجود دارد. برخی دیگر معتقدند که وحشت شبانه در بزرگسالان به شدت با اختلالات استرس مانند اختلال استرس پس از سانحه مرتبط است.

آیا وحشت شبانه ناشی از اضطراب است؟

محققان مدت‌هاست می‌دانند که مشکلات خواب در میان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نسبتاً رایج است. در واقع، بی خوابی و کابوس حتی در تعریف برخی از اختلالات اضطرابی مانند PTSD نیز گنجانده شده است. در بسیاری از این اختلالات، درمان موثر اضطراب برای بهبود خواب نشان داده شده است. به طور کلی، هنگامی که سیستم عصبی مرکزی در طول خواب بیش از حد فعال باشد، وحشت شبانه بیشتر به نظر می رسد. اضطراب و استرس می تواند منجر به افزایش فعالیت در طول خواب شود. اگر تا به حال خواب های اضطراب دیده اید، ممکن است تصوری از معنای آنها داشته باشید.

حتی کسانی که وحشت شبانه را تجربه نکرده‌اند ممکن است بدانند وقتی با اضطراب به رختخواب می‌روید، خواب راحت شبانه چقدر دشوار است. هنگامی که ذهن بر روی احساس خطر، تهدید یا ناامنی متمرکز است، واکنش بدن به هر چیز دیگری ممکن است دشوار باشد. در برخی موارد، افراد تا حدی از خواب بیدار می شوند در حالی که بدن آنها علائم شدید استرس را تجربه می کند و این افراد ممکن است وحشت شبانه را تجربه کنند.

تروما می تواند منجر به ترکیبی از اضطراب و سرکوب شود که می تواند منجر به میزان بالاتری از کابوس ها و وحشت های شبانه شود. از آنچه در طول روز اجتناب می‌کنیم و سرکوب می‌کنیم، می‌توان در هنگام خواب از آنها استفاده کرد. این ممکن است به میزان فعال بودن آمیگدال – بخشی از مغز که شامل احساسات است – در طول رویاها مرتبط باشد. اما در حالی که این ممکن است به توضیح دلایل کابوس‌ها کمک کند زیرا آنها در طول خواب REM (زمانی که رویاها اتفاق می‌افتند)، ارتباط با وحشت شبانه ممکن است ضعیف‌تر باشد زیرا وحشت شبانه معمولاً قبل از ورود مغز به حالت رویایی خود رخ می‌دهد.

درمان وحشت شبانه در بزرگسالان

اگرچه هیچ دلیل شناخته شده ای برای ترس شبانه در بزرگسالان وجود ندارد، متخصصان پزشکی چندین راه درمانی را بررسی کرده اند. بسته به بیمار و شرایط، برخی از درمان ها ممکن است موثرتر از سایرین باشند. همیشه قبل از تصمیم گیری در مورد مشکلات پزشکی با پزشک یا متخصص پزشکی خود مشورت کنید.

دارو

معمولاً دارو درمانی ترجیحی برای ترس های شبانه نیست، اما در موارد شدید، پزشکان ممکن است بنزودیازپین ها، مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای را تجویز کنند.

درمان شناختی رفتاری

اگر تصور می شود که وحشت شبانه با استرس، اضطراب یا اختلالی مشابه مرتبط است، ممکن است درمان شناختی رفتاری برای کمک به رفع این مسائل اساسی توصیه شود. CBT می تواند به برخی از افراد کمک کند تا با تلاش برای بازآموزی دیدگاه ها و واکنش های ذهن، علائم استرس و اضطراب را کاهش دهند.

هیپنوتیزم

اگرچه هنوز توسط بسیاری بحث‌برانگیز تلقی می‌شود، اما مطالعات شواهد قوی نشان می‌دهند که هیپنوتیزم می‌تواند با موفقیت برای کاهش علائم وحشت شبانه در برخی افراد استفاده شود.

بیوفیدبک درمانی

درمان بیوفیدبک که به عنوان نوروفیدبک نیز شناخته می‌شود، یک رویکرد غیر مداخله‌ای است که مغز را در طول خواب برای بررسی فعالیت‌های غیرطبیعی مغز تحت نظر دارد. سپس از این اطلاعات برای کمک به بیماران و پزشکان برای شناسایی مناطقی از مغز استفاده می‌شود که می‌توانند به حالت طبیعی خود نزدیک‌تر شوند تا خواب سالم‌تری داشته باشند.

آرامش درمانی

آرامش درمانی از تکنیک های شناخته شده برای تشویق ذهن و بدن به آرامش بیشتر استفاده می کند. این تکنیک‌ها را می‌توان گسترش داد، از تمرین‌های تنفسی گرفته تا آرامش با کمک بیوفیدبک. شیوه‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و ماساژ درمانی اغلب به عنوان تکنیک‌های آرامش‌درمانی در نظر گرفته می‌شوند.

زود بیداری

برانگیختگی پیش‌بینی‌کننده تکنیکی است که شامل یادگیری الگوی وحشت‌های شبانه و قطع آن‌ها قبل از شروع آن‌ها است. اولین قدم این است که شروع وحشت های شبانه خود را ردیابی کنید تا مشخص کنید چه زمانی احتمال شروع آنها بیشتر است. سپس، با استفاده از این اطلاعات، حدود 15 دقیقه قبل از شروع وحشت شبانه از خواب بیدار می شوید و قبل از اینکه دوباره بخوابید، مدتی (گاهی اوقات فقط چند دقیقه) بیدار می شوید. این رویکرد به وحشت های شبانه بستگی دارد که در زمان های منظم رخ می دهند.

نتیجه

هر علتی که باشد، وحشت های شبانه می توانند به طور قابل توجهی خواب و کیفیت زندگی را مختل کنند. اگرچه آنها با بیماری، مواد شیمیایی، خستگی و استرس همراه بوده اند، اما هیچ دلیل مشخصی برای این اختلال پاراسومنیک وجود ندارد. اگر فکر می‌کنید که شما یا یکی از عزیزانتان از ترس شبانه رنج می‌برید، برای تشخیص و طرح درمان با پزشک خود صحبت کنید.