مهم نیست در کجا زندگی می کنید، چه عاشق گرما باشید یا از آن متنفر باشید، داشتن چند استراتژی خنک کننده که به تهویه مطبوع متکی نیستند کمک می کند – آنها به معنای واقعی کلمه می توانند زندگی شما را نجات دهند. گرمای شدید می تواند از نظر فیزیکی خطرناک باشد و همچنین بر ذهن و روحیه ما تأثیر می گذارد. من یکی از افرادی هستم که از گرما بیزار هستند، اما بیشتر عمرم را بدون هوای مرکزی گذرانده ام. من اکنون در جنوب کالیفرنیا زندگی می کنم، جایی که قطع برق تابستانی به دلیل بارگذاری بیش از حد شبکه برق یک نگرانی دائمی است. با توجه به اینکه امواج گرمای تاریخی هیچ نشانه‌ای از کند شدن را نشان نمی‌دهند، من یک مراسم شبانه را ایجاد کرده‌ام که خودم را با آب سرد آب می‌ریزم و از سطلی که فقط برای این منظور نزدیک دوش نگه می‌دارم استفاده می‌کنم.
هیچ راهی موثرتر از آب سرد برای کاهش دمای بدن وجود ندارد. سریع ترین راه این است که بدن خود را در آب یخ غوطه ور کنید، اما دوش آب سرد نیز کمک می کند. من سعی کرده ام طرفدار دوش آب سرد شوم، اما همیشه به سطل خود برمی گردم. ممکن است به اندازه غوطه وری کامل موثر نباشد، اما در دسترس تر است و کندی من را به چالش می کشد. همه چیز سریعتر از آن چیزی تمام می شود که بتوانم خودم را کنار بگذارم، و این یک آرامش فوری است.
علاوه بر تسکین جسمی ناشی از گرما، متوجه شده ام که پاشیدن آب سرد من یک اثر تقریباً آنی دیگر نیز دارد: خلق و خوی بدی را که گاهی اوقات هنگام گرم شدن ساعت ها احساس می کنم، از بین می برد. روانپزشک نورمن ای. روزنتال، که به طور گسترده به عنوان دانشمند اصلی پشت این مقاله معرفی شد، گفت: “افرادی هستند که تابستان، با همه چیزهایی که به ارمغان می آورد، برای آنها مشکلاتی ایجاد می کند.” ). به نظر می رسد که تابستان SAD می تواند کاملاً یک چیز باشد، برخلاف احساسات بدبینانه تر که با SAD زمستانی همراه است، مردم را بداخلاق، خسته و بد خلق می کند. روزنتال توصیف می کند افراد متاثر از نسخه زمستانی به عنوان بی حال تر است. «آنها با خرس های خواب زمستانی همذات پنداری می کنند. این یک افسردگی بی حال است. افسردگی تابستانی یک افسردگی تحریک‌پذیر و بی‌قرار است.
من تنها کسی نیستم که به دنبال درمان آب سرد برای فواید تقویت خلق و خوی آن هستم. روزنتال گفت: «ما گزارش‌های حکایتی از افرادی داریم که برای شنا در دریاچه‌های سرد یا حمام یا دوش آب سرد رفته‌اند و در واقع احساس بهتری دارند» (اگرچه او هشدار می‌دهد که هیچ مطالعه کنترلی وجود ندارد). “اگر در این زمان از سال چنین احساسی دارید، این چیزها را امتحان کنید و ببینید که آیا کمک می کنند.”
علاوه بر بهبود بالقوه خلق و خوی شما، این فعالیت ها همچنین می توانند از آسیب های جدی یا حتی مرگ جلوگیری کنند. در ایالات متحده، تعداد سالانه قطعی شبکه بین سال‌های 2015 تا 2020 دو برابر شده است و به دلیل تغییرات آب و هوایی، وقوع همزمان گرمای شدید و قطع برق به طور فزاینده‌ای رایج است. این ترکیب می تواند به دلیل گرمازدگی کشنده باشد که زمانی رخ می دهد که دمای داخلی بدن فرد به 103 درجه یا بالاتر برسد. گرمازدگی یا به این دلیل رخ می دهد که فرد زمان زیادی را در یک محیط گرم مانند ماشین یا آپارتمان در بسته گذرانده است و نمی تواند خنک شود (که گرمازدگی “کلاسیک” نامیده می شود)، یا به دلیل ورزش شدید که بدن را بیش از حد گرم می کند و توانایی خود را از بین می برد. -تنظیم کردن سرد (معروف به گرمازدگی “تلاش”). بالاتر از این دمای داخلی، سیستم عصبی مرکزی ما دچار اختلال می شود. پس از 30 دقیقه، غشای سلولی شروع به خراب شدن می کند و باعث آسیب بافتی می شود.
داگلاس کاسا، که اداره می کند موسسه کوری استرینگر در دانشگاه کانکتیکات، می‌گوید که علائم هشدار دهنده گرمازدگی عبارتند از: «گیجی، جنگ‌جویی (و) بی‌حالی. صفحه اصلی به من گفت که پایین آوردن سریع دمای بدن یک فرد، در عرض 30 دقیقه پس از شروع گرمازدگی بسیار مهم است: “وقتی این کار انجام شود، بقای 100٪ می شود. » برخی از افراد، از جمله آنهایی که بیماری زمینه ای دارند، افراد بالای 65 سال، کودکان بسیار جوان و افراد در فضاهای بدون تهویه مطبوع-در یک زمان خاص هستند ریسک بالا برای بیماری های گرمایی
کاسا “غوطه ور شدن در آب سرد” را – که بیشتر به عنوان غوطه ور کردن فرد در آب یخ زده شناخته می شود – “استاندارد طلایی” برای درمان سکته مغزی در طول ورزش. جون اسپکتور، پزشک دانشمند و متخصص قرار گرفتن در معرض گرما، گفت: غوطه وری کامل روش ترجیحی است، اما هرگونه تماس مکرر پوست با آب سرد، مانند دوش آب سرد، شما را خنک می کند. کاسا گفت: یا می‌توانید «دویدن حوله‌های سرد و مرطوب در سراسر بدنتان» را امتحان کنید، و افزود که این کار در برابر گرمازدگی ناشی از فعالیت تقریباً دو سوم مؤثرتر از غوطه‌ور شدن در وان است. البته ممکن است در هنگام قطع برق به یخ دسترسی نداشته باشید، اما آب سرد لوله باز هم باید کمک بزرگی باشد. پاشیدن به اطراف می تواند ایده خوبی باشد، حتی اگر فقط احساس چسبندگی می کنید، به خصوص اگر در معرض خطر بالاتر گرمازدگی کلاسیک هستید. و کاسا گفت که از والدین می‌خواهد در طول تمرینات ورزشی برای فرزندانشان وان خنک کننده (PDF) درخواست کنند زیرا می‌توانند زندگی را نجات دهند.
برای راحتی بیشتر، آبیاری در خانه آسان است و به حداقل سفر نیاز دارد. و اگر یک سطل یا کاسه را نزدیک شیر آب نگه دارید، مانع ورود کم است. پاهای خود را در جلو و سپس به عقب آبیاری کنید. در مرحله بعد، با حجامت کردن قوز آرنج و ریختن آب روی پشت گردن به طوری که به پشت شما بیفتد، بازوهای خود را آبیاری کنید. من به خوبی توانستم خودم را زیر دوش در اطراف مسیر آب منقبض کنم و هر قسمت از بدنم – و حتی لباس هایم را – خشک نگه دارم تا زمانی که برای شوک تسکین آماده شدم. بهتر است از توصیه کاسا برای خنک کردن موثر پیروی کنید: “هرچه سطح بزرگتر خنک شود، بهتر است، (و) هر چه آب سردتر باشد، بهتر است.” » هر آبی سردتر از بدن شما به کاهش دمای بدن شما کمک می کند، اما اگر آب لوله کشی به اندازه کافی سرد به نظر نمی رسد، می توانید سعی کنید یخ را به سطل اضافه کنید، اگر آن را دارید.
همانطور که من یاد گرفتم، شما می توانید از هر چیزی برای پاشیدن آب سرد روی خود استفاده کنید: یک کاسه مخلوط کن، یک سطل باغچه، یک سطل ساحلی کودک، یک بطری آب و حتی یک ماست قابلمه ای واقعی! چیزی که شما می خواهید هر کشتی کوچک یا متوسطی است که بتوانید آن را راحت در دست بگیرید.
این کاسه های فلزی عمیق اسب های کار همه کاره در آشپزخانه و حتی حمام هستند.
اشتباه نکنید: این ظرف لعابی زیبا فقط برای کره نیست. همچنین به عنوان یک قابلمه کوچک روی اجاق گاز یا ملاقه یا قاشق کار می کند.
Hydro Flask یک بطری فولادی عایق است که نوشیدن آن لذت بخش است و حمل آن آسان است.
من اکنون یک سطل مشخص به سبک قاشق های حمام دارم که برای آبکشی قبل از خیساندن در حمام های عمومی و onsen در ژاپن استفاده می شود. می‌توانید سطل‌های حمام مشابه به اندازه کوارت را با قیمت کمتر از 10 دلار یا سطل‌های چوبی با حدود 25 دلار در اینترنت پیدا کنید. این سبک از سطل دارای مزیت داشتن دسته است که باعث سهولت در آب پاشیدن می شود.
اما برای من، بیشتر مربوط به مراسم بدون برق – و معجزه آب سرد – است تا سطل. تبدیل به منبع لذت، حتی گیجی شده است. هر شب تابستان به خودم می خندم و از ارتباط پوچ و ناقص بین ذهن، بدنم و آب و هوا شگفت زده می شوم. من آدم داغونی نیستم فقط خیلی گرم بودم
منابع
1. داگلاس کاسا، دکترا، استاد گروه حرکت شناسی در دانشگاه کانکتیکات و مدیر عامل موسسه کوری استرینگر در دانشگاه کانکتیکات، مصاحبه تلفنی، 3 ژوئن 2021
2. Normal Rosenthal، MD، روانپزشک و استاد بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج تاون، مصاحبه تلفنی، 1 ژوئن 2021
3. جون اسپکتور، MD، MPH، پزشک دانشمند و دانشیار و معاون رئیس گروه علوم محیطی و بهداشت حرفه ای در دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه واشنگتن، ایمیل، 2 ژوئن 2021
