یک جفت جوراب بهترین راز برای یک خواب خوب شبانه است

آیا در خوابیدن یا بیدار شدن در نیمه شب مشکل دارید؟ راه حل می تواند پنهان شدن در کشوی جوراب شما باشد. درسته.

اگرچه استرس و برخی شرایط سلامتی اغلب علت بی خوابی و شب های بی قرار هستند، اما دلیل دیگری هم می تواند وجود داشته باشد که نمی توانید بخوابید: سردی پاها. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد شرکت‌کنندگانی که جوراب می‌پوشیدند سریعتر به خواب رفتنسبت به کسانی که جوراب نمی پوشیدند، مدت بیشتری به خواب می رفتند و کمتر از خواب بیدار می شدند.

بنابراین، آیا باید با جوراب بخوابید؟ به خواندن ادامه دهید تا با مزایای پوشیدن جوراب در رختخواب، از جمله رابطه بین پا و خواب و اینکه چه کسی باید از خوابیدن در جوراب خودداری کند، آشنا شوید.

برای کمک بیشتر به خواب بهتر، داستان ما را بررسی کنید چگونه در 10 دقیقه به خواب برویم یا کمتر و لیست ما از هفت درمان طبیعی برای بی خوابی.

بیشتر بدانید: بهترین جوراب خواب

آیا پوشیدن جوراب می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند؟

در طول یک روز، دمای بدن شما بسته به شرایط شما افزایش و کاهش می یابد ریتم شبانه روزییعنی ساعت 24 ساعته داخلی بدن شما. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است.

شما در اوایل شب، بین ساعت 4 بعد از ظهر تا 8 بعد از ظهر گرمترین هستید. هنگامی که احساس خستگی می کنید، دمای بدن شما شروع به کاهش می کند، که به بدن شما می گوید که زمان رفتن به رختخواب است. با خنک شدن در این زمان، می توانید راحت تر بخوابید و از احساس گرمای بیش از حد در شب جلوگیری کنید، که می تواند منجر به بی خوابی یا بی خوابی شود. خواب بی کیفیت.

با این حال، اگر بدن شما تشخیص دهد که پاهای شما سرد است، ممکن است سعی کند با افزایش دمای بدن شما بیش از حد آن را جبران کند – و زمانی که احساس گرما می کنید، به خواب رفتن می تواند سخت تر باشد.

با پوشیدن جوراب در شب، پاهای خود را گرم می کنید و در نتیجه رگ های خونی گشاد می شوند. این فرآیند به عنوان اتساع عروق شناخته می شود و به بدن شما کمک می کند تا گرما را از طریق پوست شما آزاد کند که در نهایت دمای مرکزی بدن شما را کاهش می دهد.

بیشتر بدانید:بهترین پتو وزن دار

فواید پوشیدن جوراب در رختخواب

خوابیدن با جوراب می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و در شب بهتر استراحت کنید، اما این تنها مزیت پوشیدن جوراب در رختخواب نیست. در اینجا این است که چگونه می تواند به شما کمک کند.

علائم سندرم رینود را کاهش دهید

سندرم رینود باعث می شود رگ های خونی در اندام های شما باریک شوند و جریان خون در این نواحی کاهش یابد. در نتیجه، این وضعیت می‌تواند باعث شود که قسمت‌های آسیب‌دیده بدن از جمله انگشتان دست، بینی و انگشتان پا احساس سردی و بی‌حسی کنند. اگر با جوراب می خوابید، می توانید پاهای خود را گرم نگه دارید و در نتیجه احتمال حمله رینود کمتر می شود.

کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی

اگر از گرگرفتگی مربوط به یائسگی یا عرق شبانه، ممکن است تعجب کنید که بدانید پوشیدن جوراب در رختخواب می تواند به خنک شدن شما کمک کند. قبل از گرگرفتگی، دمای بدن شما افزایش می‌یابد – اما همانطور که می‌دانیم، گرم نگه داشتن پاها در شب به کاهش دمای بدن کمک می‌کند، که می‌تواند برخی از اتلاف حرارت مرتبط با یائسگی را خنثی کند.

بیشتر بدانید: بهترین روکش تشک خنک کننده برای سال 2023

کاهش علائم بی خوابی

بیخوابی بی خوابی یک اختلال خواب است که باعث می شود به خواب رفتن، به خواب ماندن یا داشتن خوابی آرام دچار مشکل شود. او دارای عوامل خطر بسیاری از جمله سلامت روان و سایر مشکلات پزشکی است. تحقیقات نشان داده است که گرم کردن پاها قبل از خواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر بخوابید و این نشان می‌دهد که پوشیدن جوراب در شب ممکن است بی‌خوابی را تسکین دهد.

از ترک خوردگی پاها جلوگیری می کند

اگر پاهای ترک خورده یا پاشنه های خشک دارید، می توانید با اتخاذ یک روال مراقبت از پا قبل از خواب که شامل خوابیدن با جوراب است، آنها را درمان کنید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، باید پاهای خود را خیس کنید، آنها را خشک کنید، پوست مرده را پاک کنید و از یک لوسیون یا کرم شفابخش استفاده کنید. در نهایت، یک جفت جوراب نخی تمیز و قابل تنفس بپوشید تا رطوبت آن مسدود شود.

مواردی که باید در نظر بگیرید

اگر تصمیم دارید هنگام خواب جوراب خود را بپوشید، باید چند نکته را در نظر داشته باشید، از جمله نوع جوراب مناسب برای پوشیدن در رختخواب. در ادامه بیشتر در این مورد توضیح خواهیم داد. همچنین ذکر این نکته ضروری است که پوشیدن جوراب در رختخواب برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، اگر مشکلات گردش خون یا پاهای متورم دارید، خوابیدن با جوراب می تواند جریان خون را کاهش دهد و این مشکلات را بدتر کند.

چه نوع جورابی در رختخواب بپوشم؟

اول از همه باید یک جفت جوراب گشاد و راحت انتخاب کنید. اگر خیلی سفت باشند، می توانند در گردش خون اختلال ایجاد کنند. شما نباید با جوراب های فشاری بخوابید مگر اینکه پزشکتان توصیه کند.

به همین ترتیب، شما باید جوراب های ساخته شده از مواد طبیعی را به جای جوراب های مصنوعی انتخاب کنید. الیاف طبیعی مانند پنبه و ترمه قابلیت تنفس بیشتری دارند و از رشد باکتری ها و حفظ رطوبت جلوگیری می کنند.

برخی از بهترین گزینه های جوراب عبارتند از:

جوراب نخی: به عنوان یک ماده گیاهی، جوراب های نخی گزینه ای ایده آل برای وگان ها یا افرادی است که نمی خواهند از محصولات حیوانی استفاده کنند. آنها گرم هستند و به پوست شما اجازه می دهند بدون به دام انداختن رطوبت نفس بکشد، که برای تنظیم دما عالی است.

جوراب ترمه: ترمه ماده بسیار ظریفی است که از موی بز تهیه می شود. سبک و گرم است اما باعث گرم شدن بیش از حد پا نمی شود.

جوراب های پشم مرینو: این ماده که از پشم گوسفند مرینو ساخته شده است، نرم تر و ظریف تر از پشم سنتی است. این جوراب ها برای از بین بردن رطوبت عالی هستند و طوری طراحی شده اند که انگشتان پا را در تمام طول شب گرم و خشک نگه می دارند.

جوراب تخت: این جوراب ها مخصوص خواب هستند. جوراب های تخت ضخیم اما قابل تنفس هستند و از مواد مختلفی ساخته شده اند.

آیا پابرهنه خوابیدن برای خواب مضر است؟

اگرچه خوابیدن با جوراب فواید خود را دارد، اما این بدان معنا نیست که پابرهنه خوابیدن بد است. خوابیدن بدون جوراب تاثیر منفی بر سلامتی شما نخواهد داشت، اما همانطور که در بالا دیدیم، اگر از بی خوابی، سندرم رینود یا تعریق شبانه مرتبط با یائسگی رنج می برید، پوشیدن جوراب می تواند به تسکین برخی از علائم شما کمک کند.

آیا اگر من از پوشیدن جوراب متنفرم، جایگزینی وجود دارد؟

اگر دوست ندارید هنگام خواب جوراب بپوشید، چندین راه جایگزین برای لذت بردن از مزایای خوابیدن با جوراب وجود دارد. یکی از ساده ترین گزینه ها حمام پا با گرم قبل از خواب است که با خواب بهتر همراه است.

گزینه دیگر این است که یک پتوی گرم یا پد گرمکن در پای تخت خود قرار دهید. این کار پاهای شما را گرم نگه می دارد و گردش خون را بهبود می بخشد، بدون اینکه مجبور شوید جوراب بپوشید.

جایگزین نهایی این است که سعی کنید خودتان جوراب برنجی درست کنید. این جوراب‌های پر از برنج هستند که در مایکروویو گرم شده‌اند تا در هنگام خواب، منبع گرمای مداومی را فراهم کنند. اینها برای پوشیدن نیستند، بلکه به عنوان یک پد گرمایش خانگی هستند.

برای تهیه جوراب برنجی، به یک جفت جوراب محکم، مقداری کش لاستیکی و شش فنجان برنج خام نیاز دارید. بعد از اینکه مواد را جمع کردید، در هر جوراب سه فنجان برنج بریزید و آن را با کش محکم کنید. جوراب ها را به مدت یک یا دو دقیقه در مایکروویو گرم کنید، سپس آنها را زیر پتو قرار دهید تا پاهایتان زیبا و برشته بماند.

آیا کودکان می توانند با جوراب بخوابند؟

اگر کودک شما مشکل خواب دارد، از پزشک اطفال خود بپرسید که آیا خوابیدن با جوراب برای او بی خطر است یا خیر. نوزادان نمی توانند به اندازه بزرگسالان دمای بدن خود را به طور موثر تنظیم کنند، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل شود که بیش از حد گرم نمی شوند.

برای تقویت خواب بهتر، می توانید سعی کنید کودک خود را قبل از خواب حمام آب گرم بدهید. بهتر است از پدهای گرمایشی، پتوهای برقی و بطری های آب گرم در تخت کودک خود اجتناب کنید، زیرا این موارد می توانند او را بسوزانند یا خطر آتش سوزی ایجاد کنند.