4 بهترین رنگ نویز که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد

ممکن است یک رابطه عشق و نفرت با صداهای شبانه داشته باشید – شاید در یک شهر بزرگ زندگی می کنید یا شاید شریک زندگی تان خروپف می کند. تغییرات صدای بلند آزاردهنده هستند و می توانند خواب شما را مختل کنند. با این حال، دستگاه های نویز می توانند نویز رنگی ثابتی تولید کنند که به جلوگیری از این صداهای ناخواسته کمک می کند.

احتمالاً در حال حاضر به نویز سفید فکر می کنید. نویز سفید شناخته شده ترین است و ماشین هایی که آن را تولید می کنند دهه ها در بازار هستند. اما این تنها سر و صدایی نیست که می تواند به خواب شما کمک کند. بیایید نگاهی بیندازیم به انواع سر و صدا، صدای آنها و اینکه کدام یک برای خواب شما بهترین است.

به هر حال، موج صوتی چیست؟

خوب، بیایید کمی عمیق تر به علم بپردازیم. شما می توانید امواج صوتی را به دو بخش تجزیه کنید:

• فرکانسکه به سرعت ارتعاش موج در ثانیه اشاره دارد و بر حسب هرتز اندازه گیری می شود. (خاطرات دور از علم دبیرستان هنوز در راه است؟) یک هرتز برابر است با یک ارتعاش در ثانیه.
• دامنههمچنین به نام قدرت، که به اندازه امواج اشاره دارد. این معمولاً بر حسب دسی بل اندازه گیری می شود که اندازه گیری حجم یا شدت صدا است.

تمام رنگ‌های مختلف صدا در فرکانس‌های مختلف ارتعاش می‌کنند و نام‌های آن‌ها تقریباً مشابه رنگ‌های نور است. به عنوان مثال، نویز سفید تمام فرکانس های قابل شنیدن را برای گوش انسان منتشر می کند، همانطور که نور سفید شامل تمام رنگ های نور قابل مشاهده برای چشم انسان است.

رنگ های صدا را با نویز محیطی که به نویز پس زمینه موجود در یک محیط مشخص اشاره دارد، اشتباه نگیرید. به عنوان مثال، غرش قطار که با پچ پچ مسافران آمیخته شده است، یا خش خش برگ ها در باد آمیخته با آواز پرندگان.

رنگ های صدا سیگنال های پیوسته و بدون تغییر در یک فرکانس و دامنه خاص هستند.

چرا باید از نویز برای خواب استفاده کرد؟

ما در مورد چیستی امواج صوتی صحبت کرده ایم، حال بیایید ببینیم چرا آنها می توانند به خواب شما کمک کنند.

• صداهای دیگر را پوشش می دهد: معمولاً این خود صدا نیست که ما را از خواب بیدار می کند یا ما را از خوابیدن باز می دارد. در عوض، این تغییرات ناگهانی در صدا است که ما را از خواب بیدار می کند – به یک درب به هم کوبیده شده، پارس سگ یا رعد و برق فکر کنید. اینجاست که صدای خواب به میان می‌آید. با پر کردن اتاق‌هایمان با صدای ثابت، می‌توانیم این حواس‌پرتی‌های بیرونی را غرق کنیم و محیط آرام‌تری ایجاد کنیم.
• این به شما کمک می کند تا استراحت کنید و روی خواب خود تمرکز کنید: برای بسیاری از افراد، دلیل اینکه نمی توانند در شب به خواب بروند این است که نمی توانند ذهن خود را «خاموش کنند». با نگرانی‌های روزانه، اضطراب و فهرستی از کارهای بی‌پایان، آرامش کافی برای به خواب رفتن در شب دشوار است. خوابیدن با صداهایی مانند نویز قهوه ای به شما کمک می کند تا روی صدا تمرکز کنید و راحت تر به خواب بروید.

چه رنگ های صدا برای خواب خوب است؟

صدای سفید برای خواب

میراثی از صداهای خواب، نویز سفید برای قرن ها مردم را به خواب می برد. از آنجایی که نویز سفید تمام فرکانس هایی را که هر شخص می تواند بشنود (از 20 هرتز تا 20000 هرتز) را در بر می گیرد، این پتانسیل را دارد که تمام صدای بیرون را مسدود کند.

قوام نویز سفید یک اثر پوشاننده اثبات شده ایجاد می کند که می تواند به افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند. نویز سفید مانند الکتریسیته ساکنی است که وقتی به طور تصادفی تلویزیون کابلی را به یک کانال استفاده نشده تبدیل می کنید، می شنوید.

نویز سفید برای موارد زیر ایده آل است: کسانی که دارند بیخوابی یا ADHD

امتحانش کن: از آنجایی که این رنگ محبوب ترین رنگ است، تقریباً هر برنامه صدای خواب آن را شامل می شود. شما همچنین می توانید هزاران محصولی را پیدا کنید که از نویز سفید استفاده می کنند، مانند این دستگاه نویز سفید مارپاک با بیش از 10000 بررسی پنج ستاره.

صدای صورتی برای خواب

صدای صورتی اخیراً به محبوب ترین صداهای خواب تبدیل شده است، احتمالاً به این دلیل که تحقیقات اخیر نشان داده است که صدای صورتی می تواند زمان صرف شده در خواب عمیق را افزایش دهد و حافظه را بهبود بخشد.

نویز صورتی ترکیبی از فرکانس‌های بالا و پایین است، مانند صدای ریزش باران یا امواج ملایم اقیانوس که آن را نرم و آرام‌بخش می‌کند. همچنین در باندهای فرکانس پایین تر نسبت به نویز سفید قدرت بیشتری دارد و باس قوی آن را کمتر به گوش انسان می رساند.

از آنجایی که فرکانس‌های بالا و پایین را شامل می‌شود، همچنین دارای مزایای مسدود کردن صدا است که می‌تواند به از بین بردن صداهای مزاحم که مانع از خوابیدن شما می‌شود، کمک کند. برای مثال، اگر در یک مجتمع آپارتمانی زندگی می‌کنید که در آن افراد تمام شب می‌روند و می‌روند، صدای صورتی می‌تواند به خاموش کردن صدای موتورها یا قدم‌ها کمک کند.

نویز صورتی ایده آل برای موارد زیر است: افرادی که سبک خواب هستند.

امتحانش کن: بررسی فن خواب Honeywell Dreamweaverیک پنکه کوچک کنار تخت که صدای صورتی رنگ همراه با نوسان و خنک شدن پنکه ایجاد می کند.

صدای قهوه ای برای خواب

نویز قهوه ای را به عنوان یک نسخه عمیق تر از نویز صورتی، با فرکانس های پایین تر و انرژی متمرکز در فرکانس های پایین در نظر بگیرید. صدای آن در مقایسه با نویز سفید، کم صدا است، اما به نوعی بلندتر، قابل مقایسه با امواج خشن اقیانوس در هنگام طوفان یا سروصدای یک ساز برنجی که یک نت کم را زمزمه می کند.

برخلاف سایر صداها، نویز قهوه ای به رنگ قهوه ای واقعی نامگذاری نمی شود. در عوض، نویز قهوه ای نام خود را از شباهت آن به حرکت براونی، حرکت تصادفی و سریع ذرات در مایع گرفته است.

نویز قهوه ای برای موارد زیر ایده آل است: افرادی که در مکان‌های پر سر و صدا زندگی می‌کنند یا در شب هنگام داشتن ذهنی روشن مشکل دارند.

امتحانش کن: LectroFan Classic 10 تنوع نویز ارائه می دهد که شامل رنگ های سفید، صورتی و قهوه ای می شود. همچنین می‌توانید نویز قهوه‌ای را در اکثر برنامه‌های صدای خواب پیدا کنید.

صدای آبی برای خواب

انرژی نویز آبی در درجه اول در انتهای فرکانس بالا متمرکز می شود، با تن های عمیق بسیار کمی برای متعادل کردن آن. به این ترتیب، صدای آبی مانند صدای خش خش شلنگ باغچه ای به هم خورده است. اگر به صداهای با صدای بلند حساس نیستید، نویز آبی در پوشاندن شدید صداهای بیرون کار بسیار خوبی انجام می دهد.

در صداهای بالا خشن است، اما مهندسان صدا اغلب از نویز آبی برای دیتر کردن استفاده می‌کنند، فرآیندی که در آن عمداً نویز را به یک تولید، مانند ریمیکس آهنگ، اضافه می‌کنند تا صدا را ملایم‌تر کنند.

نویز آبی بهترین است برای: کسانی که نمی توانند صداهای بلند را به خوبی بشنوند.

امتحانش کن: از آنجایی که نویز آبی تندتر از رنگ‌های دیگر است، تعداد کمی از تولیدکنندگان آن را در دستگاه‌های اصلی صدای خواب استفاده می‌کنند. اگر واقعاً نویز آبی را دوست دارید، احتمالاً باید پول بیشتری را برای دستگاهی رده بالا خرج کنید که به شما امکان می‌دهد صداها را در فرکانس‌های مختلف ترکیب و سفارشی کنید، مانند Sound Oasis Deluxe Sleep و Tinnitus Sound Therapy System S-6000. با این حال، یک برنامه آیفون به نام White Noise برای iOS وجود دارد که یک مسیر نویز آبی دارد.

صدای چه رنگی برای خواب بهتر است؟

حقیقت این است که ما نمی دانیم کدام رنگ صدا برای خواب بهتر است. هیچ کس با اطمینان نمی داند، زیرا هیچ دانشمندی تحقیقی را انجام نداده است که به طور صریح رنگ های مختلف صدا را در یک محیط کنترل شده مقایسه کند. برای اینکه بفهمید کدام نوع نویز به شما کمک می کند بهتر بخوابید، همه آنها را با یک برنامه آزمایش کنید.

من White Noise Lite را برای iOS دوست دارم. من سال‌هاست که از نسخه لایت گوشیم استفاده می‌کنم و هر زمان که برای به خواب رفتن نیاز به کمک داشته باشم از آن استفاده می‌کنم. این شامل تمام رنگ‌های مختلف صدایی است که در این مقاله توضیح داده شده است، به‌علاوه سایر صداهای آشنا، مانند تهویه مطبوع، فن نوسانی، بارش خفیف و طوفان رعد و برق. شما حتی می توانید آهنگ ها را با هم ترکیب کنید تا یک کوکتل صوتی عالی برای شما ایجاد کنید.

هنگامی که صدایی را که دوست دارید پیدا کردید و به طور مداوم به شما کمک کرد به خواب بروید، یک دستگاه صدای خواب بخرید، مانند دستگاه نویز سفید لکتروفن با کیفیت بالا، که 20 صدا را برای انتخاب ارائه می دهد. دستگاه‌های اختصاصی اغلب صدایی با کیفیت بالاتر ارائه می‌دهند و می‌توانند حجم بیشتری نسبت به تلفن داشته باشند.