بدن ما برای انجام تقریباً همه چیز به خواب نیاز دارد: تقویت حافظه، بازسازی بافت ها و افزایش عملکرد روز بعد. عدم مصرف کافی آن می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. کمبود خواب با افسردگی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.
متأسفانه، تصمیم به اینکه شب‌ها راحت بخوابید، ساده نیست. خواه آن باشد اضطراب یا بیخوابی، بسیاری از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند. اگر تمام نکات سبک زندگی مانند حمام کردن، خواندن کتاب یا اضافه کردن را امتحان کرده اید یوگا در برنامه شبانه شما و شما هنوز خوب نمی خوابید، شاید وقت آن رسیده است که یک مورد را در نظر بگیرید کمک خواب طبیعی.
به خواندن پیشنهادات ما در مورد بهترین قرص های خواب طبیعی و اینکه چه کسی باید آنها را بخرد، ادامه دهید. به‌علاوه، نکات خواب کاملاً طبیعی و محصولاتی را که ویراستاران CNET برای خواب بهتر استفاده می‌کنند، بیاموزید.
بهترین قرص های خواب طبیعی کدامند؟
ملاتونین
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط بدن برای تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می شود. تولید ملاتونین به طور طبیعی با نور خورشید در نوسان است. در طول روز، تولید ملاتونین متوقف می شود. این ما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. وقتی خورشید غروب می کند، مغز سرشار از ملاتونین است و ما به خواب می رویم. فرآیند طبیعی ملاتونین بدن می تواند توسط عواملی مانند نور آبی یا برنامه های کاری ناسازگار، که بدن را مختل می کند. اساساً او نمی داند چه زمانی باید بخوابد.
ملاتونین به خواب کمک می کند تا حد امکان طبیعی هستند. به همین دلیل است که آنها یکی از بهترین قرص های خواب موجود در بازار هستند. قرص خواب ملاتونین یک انتخاب عالی برای افرادی است که از آن رنج می برند ریتم شبانه روزی-اختلالات خواب مرتبط مانند جت لگ یا تغییرات در نوبت کاری.
ملاتونین چگونه می تواند به خواب بهتر کمک کند:
دوز محصولات ملاتونین از 1 تا 10 میلی گرم متغیر است. ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است، اما برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. تحقیقات بیشتری برای مطالعه اثرات طولانی مدت مصرف دوزهای بالای ملاتونین مورد نیاز است. توجه داشته باشید که زنان باردار و شیرده نباید ملاتونین مصرف کنند زیرا تحقیقات کافی برای تایید ایمنی انجام نشده است.
ما مکمل ملاتونین Pure Encapsulations را توصیه می کنیم.
منیزیم
منیزیم یک ماده مغذی مهم است که بدن شما برای انجام وظایف ضروری مانند حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب به آن نیاز دارد. همچنین از سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها حمایت می کند. منیزیم یکی از آن مواد معدنی است که همه کارها را انجام می دهد. یک آمریکایی معمولی در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کند. کمبود منیزیم می تواند منجر به بی خوابی و مشکلات خواب شود.
منیزیم یک کمک خواب طبیعی محبوب است که می تواند به کاهش استرس و آرامش کمک کند. این کار را به چند روش انجام می دهد.
کمک های خواب منیزیم می تواند به شما کمک کند تا خوابی را که دارید به حداکثر برسانید. مصرف بالای قابل تحمل منیزیم یا مقدار مکملی که اثرات منفی بر سلامتی ندارد، 350 میلی گرم است. مصرف بیش از حد مکمل های منیزیم می تواند باعث تهوع، اسهال و گرفتگی عضلات شود.
ما کمک طبیعی خواب منیزیم سیترات ساخته شده از طبیعت را توصیه می کنیم.
ویستریا
گلیسین یک اسید آمینه طبیعی است که به بدن اجازه می دهد تا پروتئین های ضروری برای نگهداری و رشد بافت را بسازد. همچنین برای ساخت گلوتاتیون، آنتی اکسیدانی که با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌ها استرس وارد کرده و آسیب وارد کنند، مبارزه می‌کند، ضروری است.
تحقیقات نشان داده است که گلیسین با کاهش علائم بی خوابی و بهبود کیفیت کلی خواب می تواند به خواب شما کمک کند. همچنین خواب آلودگی و خستگی در طول روز را کاهش می دهد. اساساً می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر از خواب ضعیف برگردید.
در مقایسه با ملاتونین و منیزیم، تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی گلیسین به اندازه یک کمک خواب وجود ندارد. مصرف آن به عنوان مکمل خواب بی خطر در نظر گرفته می شود. تحقیقات موجود برای آزمایش گلیسین برای خواب به شرکت کنندگان 3 گرم یا 3000 میلی گرم می داد. قرص خواب گلایسین به صورت کپسول و پودر موجود است.
ما مکمل طبیعی خواب آور Glycine را از Now Sport توصیه می کنیم.
اسطوخودوس
اسطوخودوس یک خواب آور طبیعی شناخته شده است که رایحه آن می تواند خواب را بهبود بخشد و بدن را آرام کند. چندین مطالعه از اثربخشی بوییدن اسطوخودوس قبل از خواب برای کاهش علائم بی خوابی و بهبود کیفیت خواب حمایت می کنند.
همچنین می تواند مدت زمانی را که در خواب عمیق می گذرانید افزایش دهد – مرحله ای که بدن شما هورمون های رشد را ترشح می کند و خود را ترمیم می کند.
کمک خواب اسطوخودوس معمولاً روغن‌های ضروری هستند که در اتاق شما پخش می‌شوند یا رقیق می‌شوند و روی رختخواب شما اسپری می‌شوند. همچنین می توانید یک یا دو قطره اسطوخودوس را روی شقیقه های خود بمالید. مهم است که به یاد داشته باشید که هرگز نباید اسانس اسطوخودوس را مصرف کنید. قرص های خواب آور در کپسول های اسطوخودوس نیز در بازار موجود است.
اگر به دنبال یک داروی خواب طبیعی‌تر هستید، می‌توانید برگ‌های خشک اسطوخودوس را در چای دم کنید. دمنوش‌های گیاهی طبیعی که به خواب کمک می‌کنند معمولاً حاوی ترکیبی از اسطوخودوس، بابونه و گل ساعتی هستند که همگی با خواب بهتر مرتبط هستند. برای بهترین نتیجه یک تا دو ساعت قبل از خواب چای خود را بنوشید.
ما ژل نرم‌افزاری CalmAid اسطوخودوس Nature’s Way را پیشنهاد می‌کنیم.
ریشه سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب برای تسکین علائم برخی بیماری ها مانند افسردگی و اضطراب استفاده می شود. همچنین معمولاً برای کمک به خواب استفاده می شود. تحقیقات موجود نشان می‌دهد که این ماده برای زنان یائسه یا یائسه که مشکل خواب دارند، انتخاب خوبی است، زیرا ممکن است به خواب رفتن را آسان‌تر کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
تحقیقات در مورد ریشه سنبل الطیب به عنوان یک کمک خواب طبیعی محدود است و بسیاری از مطالعات بر درک شرکت کنندگان از کیفیت خواب خود پس از مصرف آن تکیه دارند. با این حال، این یک کمک خواب طبیعی کم خطر است که برخی افراد به آن سوگند یاد می کنند. محبوب ترین روش مصرف آن به صورت چای است که حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف شود. سنبل الطیب را می توانید در بسیاری از دمنوش های گیاهی خواب بیابید.
ما چای ریشه سنبل الطیب حنان را توصیه می کنیم.
خطرات و عوارض قرص های خواب چیست؟
مصرف بیشتر قرص های خواب طبیعی برای مدت زمان کوتاه بی خطر است. شما نباید برای مدت طولانی از قرص های خواب آور یا قرص های خواب آور بدون نسخه استفاده کنید زیرا ممکن است علائم خواب را بدتر کنند، بر حافظه شما تأثیر بگذارند یا با داروهای شما تداخل داشته باشند.
قبل از شروع مصرف قرص های خواب طبیعی یا مکمل های بدون نسخه، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
قرص های خواب طبیعی در صورت مصرف بیش از حد می توانند عوارض جانبی داشته باشند، از جمله گرفتگی معده، حالت تهوع یا خواب آلودگی. مصرف منظم ملاتونین ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، بی‌حسی، سرگیجه یا تحریک‌پذیری ایجاد کند. عوارض جانبی مرتبط با ریشه سنبل الطیب عبارتند از تهوع، سردرد و اسهال. حتی جدی تر، می تواند منجر به تپش قلب در برخی افراد شود.
سوالات متداول در مورد قرص های خواب طبیعی
آیا قرص های خواب طبیعی موثر هستند؟
مطالعات نشان داده اند که داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین و منیزیم در بهبود کیفیت و طول مدت خواب موثر هستند. سایر قرص‌های خواب‌آور مانند گل شور یا چای سنبل الطیب موضوع تحقیقات کمتری بوده‌اند بسیاری از مردم به آنها سوگند یاد می کنند.
آیا قرص های خواب طبیعی بی خطر هستند؟
داروهای خواب طبیعی و قرص های خواب بدون نسخه برای استفاده کوتاه مدت بی خطر هستند. در صورت استفاده طولانی مدت، می توانند مشکلات خواب را بدتر کنند. اگرچه قرص های خواب طبیعی بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا سردرد داشته باشند.
مانند قرص های خواب بدون نسخه، افراد باردار و شیرده باید از مصرف قرص های خواب طبیعی خودداری کنند.
آیا قرص های خواب بدون نسخه بی خطر هستند؟
حتماً عوارض جانبی احتمالی دارو را به دقت مطالعه کنید. برخی از داروهای آلرژی یا سرماخوردگی می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند و رانندگی را بی احتیاطی کنند. دیفن هیدرامین (بنادریل) و داکسیلامین سوکسینات (نایکیل) آنتی هیستامین های بدون نسخه هستند که می توانند برخی افراد را گیج و گیج کنند.
شما نباید به طور منظم از قرص های خواب آور بدون نسخه استفاده کنید. آنها فقط برای استفاده کوتاه مدت زمانی که بیمار هستید و علائم آلرژی دارید توصیه می شود. استفاده مداوم می تواند منجر به وابستگی شود. اگر باید به طور منظم از این داروها استفاده کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا علت بی خوابی خود را بیابید.
